現時不少中長跑訓練計劃都加入體能訓練部份，但針對越野跑的體能訓練相對較少，The North Face Hong Kong 在10月份開始每星期都會舉行 #MountainReadyHK - Outdoor Training Session 戶外訓練體驗日。SportiHealth體驗員山神上星期就特地參加了其中一次訓練，了解其特別之處。
是項活動的教練陣容可算非常鼎盛，由資深體能訓練專家Dr. Anfernee Leung任主教練，特地設計一系列針對越野跑的體能動作，讓參加者通過恆常練習，務求提升能力與及減少受傷。除Dr. Anferenn Leung外，每次更有不同教練帶領參加者練習，當日出席的教練包括精英越野跑手黃浩聰、前香港單車運動員梁智恆及三鐡運動員司徒兆殷。
主辦單位特地提供行李寄存服務，參加者只須在集合後，把行李放到客貸車上，待活動完結取回便可，可算得上十分體貼，我們在教練帶領下，由上環慢跑到中山公園作熱身，抵達後先作三個簡單的動態熱身動作，每個動作須進行三組。
動態熱身
熱身完畢，先進行兩個比較須要上身力量的動作，再作一個須要平衡力的動作，每個動作同樣進行三組，每組一分鐘，對於上身力量較弱的我，實在有點吃力。進行期間，教練從旁指導，糾正錯處，並指出做好毎個動作的重要性及技巧。完成這三個動作後，大家作了一個約300米的衝刺跑練習。緊接再作三個不同體能練習，及同樣衝刺練習。完成後再作另外三個體能練習，及衝刺練習。
體能動作練習
黃浩聰教練示範動作
在這次活動中，合共進行了九個對越野跑有幫助的體能練習，而每個動作都有其特定的功用，如強化身體不同部位的力量、加強協調及平衡力等。當中有的動作所運用的肌肉與我們上山所用到相同，故感受到的情況與我們上落山接近，通過這些練習，實有助提升能力。
教練團隊:(左至右) 黃浩聰、梁智恆、司徒兆殷
作為第一次參加這項活動的我，即使恆常有進行越野跑及上落山訓練，對部份動作也感到一定困難，主要因有關肌肉力量較弱，或平常較少運用所引致，但教練指出這情況會通過反覆訓練而改善。另一方面，初試一些動作時，由於未能掌握有關技巧，故出現較費力和處理困難的情況，但經教練指導後，情況得到改善，而變得相對較輕鬆，相信能達到訓練的效果。
體能動作練習
在完成各項練習後，Dr. Anfernee Leung 解釋各項練習的目的與對越野跑的幫助，和總結體能訓練的作用。而其他教練更分享了一些訓練心得，Dr. Anfernee Leung及黃浩聰教練均指出，越野跑訓練，不一定每一課都要走到山上，而體能訓練在戶外或戶內也能進行，而每次所用的時間也不長，也可因應情況選擇部分動作練習，這正好適合工作時間不太穩定的香港人。
Dr. Anfernee Leung 總結訓練
參加者大合照
後記：在參加這次活動後，和不少參加者一樣，身體出現肌肉疲勞的情況，但我相信通過訓練，定能得到改善，及對越野跑有所幫助。因此，一星期後，我又再次參加體驗日，這次的教練陣容略有不同，加入周佩欣教練，而訓練程序和選取的部份動作也有別於上星期，感覺上這次的訓練相對上星期比較輕鬆。對於我來說，即使大部份的動作上星期也曾練習過，盡管今次仍未能完美地做好，但掌握方面較上星期理想，訓練程序也帶來新鮮感。正如Dr. Anfernee Leung所說，每次訓練都會有新的元素放進去，只參加一次實在不足夠。而參加者又隨著不斷反覆練習帶來新的體驗。
照片提供: The North Face Hong Kong
