間歇跑（Interval）
間歇跑（Interval）訓練起源於1930年代的德國，主要是以最快的速度重複跑，跑與休息交替進行，由不同的距離、次數、休息時間組合而成。訓練是為了提昇運動員速度，跑的強度或速度，肯定比連續跑更大、更快。休息時多以較輕鬆的活動方式（例如慢跑、步行），或甚至沿地休息。
由於跑速高，訓練應盡量安排在運動場。間歇跑的變化、組合有很多，操作如下：
重複跑400 米8 次（每次68 至70 秒），中間以3 分鐘慢跑作為休息。
重複跑300米10次（每次50至52秒），中間以慢行100米作為休息。
重複跑200米12次（每次30至32秒），中間以慢跑200米作為休息。
功能
‧ 提高運動員下肢的力量。
‧ 有效強化心肺能力，適應比賽時的情況。
‧ 提高肌肉在最大強度下的抗乳酸能力。
‧ 提高訓練時的強度，更能提昇運動員速度。
節錄自：《香港跑一圈--跑步熱線地圖》