首先我們要瞭解肌肉生長的原理是基於雄性激素分泌的多少，而不是蛋白質攝入的多少。在通過高密度的肌肉鍛鍊後，體內的雄性激素會到達高峰，如果給予身體足夠的休息，此時體內的蛋白質便會轉化為肌肉纖維去修補在锻鍊中撕裂的組織。在這過程中，肌肉圍度便漸漸增加。
至於要攝入多少份量的蛋白質，則視乎個人的體重，一般人來説每公斤體重需要額外攝入1克的蛋白質，例如你是70公斤，那每曰便需要攝入140克的蛋白去增加肌肉圍度。當然，數據只是建議，有些專業的健美運動員每曰攝入的蛋白量是高至每公斤體重4克，大前題是：你有否真正認真地進行锻鍊，並且你的腎臟是健康和能承受額外攝取蛋白質所帶來的負荷。
參考資料：《健身不去Gym》