文字:文少杰
林海峰說過:「人,該起床時不願起床,該睡覺時不願睡覺」。大概這是很多香港人的通病,總是令自己長期處於睡眠不足的狀態。對於運動員,睡眠就是訓練的一部分。因此沒有睡得好,也很自然會影響運動表現。
一般人每日都需要6-8小時睡眠,專業運動員甚至會睡9小時,睡眠重要性如下:
1. 建立及修復肌肉組織和骨骼-睡眠時身體會釋放生長激素(HGH),有助盡快建立及修復肌肉組織和骨骼;
2. 降低身心壓力-睡眠可令身體控制皮質醇的釋放,若這種壓力荷爾蒙太多,會影響情緒之餘,亦會阻礙身體回復;
3. 保持正常免疫力-研究發現,睡眠不足的人,免疫力會下降,甚至多達50%。加上劇烈運動本身已減弱免疫力,因此正常睡眠對健康十分重要;
4. 提高專住力與精神-不難理解,睡眠可令人在白天更精神。相反睡眠不足,做任何事都難集中。
有一句說話說得好:「睡不好,前一天練得多好也等於白練」。因此,睡眠對各跑手實在十分重要。近來長跑賽事多,要令自己有突破,睡眠是不可忽視的一環啊!
下星期我們會探討有助睡眠的方法。