雖然伸展運動的危險性極低，但如進行不得其法，亦有可能會令肌肉受傷。進行伸展運動時，請注意以下幾點：
注意環境安全－於辦公室或家中書房進行伸展運動時，要注意周圍環境安全。如有釘障礙物要先移開，避免有水杯、花盆等易傾倒之物件於可接觸到的範圍內。
脱去皮鞋或外套－穿著皮鞋或高跟鞋者，最好先把鞋脱去，以免做腳部的伸展動作時扭傷腳踝。如穿著外套，可先行把外套除去，以方便活動。
靜態伸展為主－所有動作，以靜態伸展為主，即將肌肉拉長後保持固定姿勢不變一段時間，然後慢慢地讓肌肉放鬆。
切勿快速拉扯－在伸展肌肉時，切勿將肌肉進行快速的拉扯。肌肉因長時間工作而固定於某一長度和張力時，如受到外來急速的力量拉扯， 肌肉將在沒有準備狀態下而被拉傷，嚴重者仵會令肌肉纖維撕裂。
緩慢進行－每一動作需緩慢進行，慢慢地將肌肉拉長至剛剛感到繃緊的位置，並在此位置保持4至8秒。這樣保持肌肉伸長的狀態，將使肌肉裏處於緊張狀態的神經系統得到解除，因而使肌肉於放鬆時，感到特別的鬆弛》本書除了主要的靜態伸展運動外，有少部份的動作是一些活動性的肌肉鬆弛動作，但活動時也不要速度過快，動作應以緩慢自然為宜。
伸展不要過度－伸展的幅度並不是越多越好，應將肌肉伸展到剛剛感到繃緊的位置為適當。若肌肉過度伸展，將引致肌肉產生不必要的痛楚。
不要閉氣－在伸展動作的整個過程中，應保持呼吸暢順，避免閉氣，尤其於肌肉伸展到繃緊而保持靜止時，最易患上此毛病。運動中閉氣會令血壓上升，妨礙心血管系統及大腦健康。
重複2至3組－要達到肌肉鬆弛的持久效果，每一伸展鬆弛動作要重複做兩至三組。
感受鬆弛的感覺－每次做完肌肉伸展鬆弛運動後，嘗試花１０秒鐘去感受一下肌肉於伸展後的鬆弛與舒適感覺。把這些感覺牢牢記住，將有助於在繁忙工作時去分辨肌肉的緊張與鬆弛狀態。
節錄自：《辦公室伸展運動》