近年流行的「高強度間歇運動」，是非常合適都巿人的一種運動，例如7分鐘運動，就是高強度間歇運動的一種。這種運動強度高，在最短時間內使用最大的能量，其燃燒脂肪的速度大於跑步、游水，更可以鍛鍊肌肉，以免長期缺乏運動而肌肉流失。按美國運動醫學會的研究，15分鐘的高強度訓練，消耗能量可比在跑步機上緩跑一小時。進行了2星期訓練，也能提升有氧運動的能力，與傳統耐力訓練6-8星期的效果相約。
高強度間歇運動，強度大，講求爆發力，並以間歇型式進行，消脂能力高。這種效果來自後燃效應（After-Burn Effect）：強度高的運動心跳率亦高，當停止運動以後，新陳代謝仍然處於興奮狀態，持續燃燒脂肪，燃燒狀態更可長達24小時，從而達到良好的減重效果，也對提升心臟健康有益。
有利自然有弊，高強度間歇運動屬無氧運動，短時間內心跳頻率上升甚高。沒有一定運動基礎者，很難跟上如此強度，也沒有多少肌肉供爆發式訓練，效果會較低。而勉強自己，可能會覺得頭暈、胸口翳悶、呼吸困難。浸會大學雷雄德教授指出：「短時間內心跳頻率大幅上升，有機會令心肌脹大，阻塞心臟將血液供往身體其他部位，從而誘發冠心病等隱性心臟病。」所以，當從事高強度間歇運動，出現以上不適，就應立即停止稍為休息。如選擇高強度間歇運動消脂，平日又缺乏運動者，可以酌量減少運動量，例如動作要求連做10次深蹲，初學者先做5次；間歇休息時間10秒，逕自延長至20秒。當身體適應了，肌肉力量加強了，才漸次加強運動強度，就能更有效果，及練得更安心。