首先,要弄清楚「腹肌」與「肚腩」的關係。有人認為,年青時擁有「六嚿腹肌」的人,步入中年而發福,腹肌就變成了肚腩。這樣的想法,其實是大錯特錯!
「腹肌」是身體肌肉之一種,具備控制和移動身幹活動的作用,也能夠穩定脊柱和盆骨。腹肌太弱的人容易導致骨盆前傾或脊椎彎曲,增加腰背痛的風險。適當的仰臥起坐鍛鍊、普拉堤或瑜伽等,可以增強腹肌力量,有效預防脊柱疾病。
所謂「肚腩」,生理學名稱是「脂肪」。與肌肉截然不同,是身體另一類的細胞組織,它提供能量儲備、保暖、防震等功用。當人體攝取多餘的能量後,能量經化學過程轉變為脂肪,並放置在腹部的皮下脂肪內。從橫切面看,腹肌在內層,肚腩(脂肪)在外層。年輕力壯時,腹肌強健,而且能量攝取與消耗均衡,沒有太多圍繞着腹部的皮下脂肪(肚腩)。相反地,如果長期缺乏運動,腹部內層的肌肉量明顯減退,再加上年紀增長,新陳代謝減慢,暴飲暴食,大量過剩的能量變為脂肪後,便積聚在腹部外層的皮下脂防。其實這與內層的腹肌根本無關。
生理學上分析,如果想透過仰臥起坐減肥,每次起碼要做400下以上,才能夠產生足夠的能量消耗。試問普通人又怎能夠一口氣做到呢?所以,仰臥起坐的功用,只是強化腹部肌肉,對減肥效果沒有多大的作用。
節錄自:《我的第一本健身書》