世界衛生組織(WHO)2010年發佈的《關於身體活動有益健康的全球建議》指出，缺乏鍛鍊已成為全球第四大死亡風險因素。世衛呼顢各國衛生部門給予重視，希望號召大眾加強運動鍛鍊，並提出了「運動锻鍊讓生命更有價值」的口號。以下是世界衛生組織針對三個年齡組別作出的體育運動指引。
5-17歲組別
為加強兒童及青少年的心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風險，建議如下：
• 應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動；
• 大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；
• 大多數日常身體活動應該是有氧活動。同時，每週至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
18-64歲組別
為增進成年人的心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病和抑鬱症風險，建議如下：
• 應每週至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週累計至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
• 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
• 為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧活動量，達到每週300分鐘中等強度或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
• 每週至少應有2天進行涉及大肌群的增強肌肉力量的活動。
65歲及以上組別
為增進心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑鬱症和認知功能下降等風險，建議如下：
• 老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動
• 或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
• 有氧活動應該每次至少持續10分鐘。
• 為獲得更多的健康效益，該年齡段的成人應增加有氧活動量，達到每週300分鐘中等強度、或每週150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
• 活動能力較差的老年人，每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
• 每週至少應有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。
• 由於健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應在能力和條件允許範圍內儘量多活動。
節錄自：《我的第一本健身書》