我們不難從報章雜誌看到「六件腹肌訓練大法」或是「三十天踢走肚腩」等等大字標題。當中有幾多有科學根據，筆者將在此簡單講解腹肌與肚腩的親密關係，告訴你訓練六件腹肌訓練的有效方法。
大家先要了解腹肌人人皆有，不同之處在於肌肉發達的程度。至於外觀上是一件、六件、或八件，則取決於它表層上積存脂肪的多寡。所以要「深藏不露」的線條出現，需要訓練腹肌和減脂雙管齊下。
首先，我們要通過訓練腹部的動作去增加身體肌肉體積，把腹肌練大。同一時間，大家要嘗試增加全身的肌肉量，令身體的新陳代謝率加快，這樣我們要進行帶氧運動時能夠更有效地減去身體的脂肪。接着，便是進行中等強度的帶氧運動。例如在跑步機上慢跑和踏健身單車。當腹肌的體積增大，配合適當的飲食，身體上腹肌便能慢慢顯現。大家要記住，單是進行腹部運動對減肚腩沒有很大幫助，要配合整體的阻力訓練和帶氧運動才有成效。
節錄自：《我的第一本健身書》