一直以來，運動都集中於帶氧運動，這些運動有助於增強第一類(Type I)肌肉纖維。但漸進式的阻力訓練（progressive resistance training)才能增加及強化第二類(Type II)肌肉纖維，提升肌肉的質與量(Type I > Type II）。
有研究指出，阻力訓練可以達到鍛鍊體能的效果，同時提高肌肉新陳代謝的能力（metabolic quality)，例如平衡血糖功能、減低糖尿病的風險。所以老年期的運動計劃要包括負重、帶氧、平衡、舒展等不同種類的配合，並且要加入社交、趣味及個人指導的元素。運動不單對肌肉及骨頭健康有幫助|對心肺、糖尿病、情緒病及提升認知能力都有效果。
設計運動計劃因應年齡層、個人體質相關疾病及習慣而不同。所以本文有以下的建議：
•離開久坐生活模式(sedentary lifestyle)。
•找醫生作健康的評估。
•參加一些運動訓練班。
•循序漸進參與心肺耐力、肌肉力量及伸展等不同的運動。
•健身室備有的安全健身器械亦值得推廣。
節錄自：《我的第一本健身書》