信不少女士十分關心這個問題。在探討這個問題前，我們先要明白腿部肌肉變粗的背後原理。從生理學上來説，腿部肌肉變粗，即是腿部肌肉纖維的體積增大，亦可稱之為肌肉肥大(muscle hypertrophy)的效果。健身訓練若要有這個效果，在進行訓練時的動作需要達到一定強度。換句話説，只要我們在進行健身時不達到這一強度，腿部變粗的問題便可避免了。
那麼我們如何知道哪一個訓練強度最恰當呢？筆者建議，進行動作時的訓練重量為該動作最多能重復15-20次的重量，進行訓練的組數為3至4組。而組與組之間休息約1分鐘。透過上述的訓練方式，便可避免腿粗的問題，可放心參與健身訓練！
節錄自：《我的第一本健身書》