或許妳這輩子已聽說過許多與女性健身有關的無稽之談。現在請妳按下重置鍵，我們還是一切從頭開始好了！
有效的體能訓練（也就是旨在改善身體組成、心肺耐力、平衡、協調性、柔軟度等各方面）是高強度訓練，因此會十分艱辛。健身業者一再行銷女性做柔性訓練，無非是帶有性別歧視的胡鬧，因為在訓練方面，女性身體和男性身體在運作上其實沒有多大的差異。事實上，的確有許多女性在做訓練的時候從不流下一滴汗水。她們一心希望，迷你啞鈴多舉幾次，健身腳踏車踩久一點，或是做做容易讓人睡著的彼拉提斯，就能讓自己的身材達標。她們之所以會這樣訓練，無非就是聽信了某些搞不清楚狀況或想騙錢的人的謠言。這麼做根本是在浪費時間！訓練的強度越高，成效就越好。如果能將心力投注在強度上，就能省下許多時間和金錢。因為高強度訓練既不用花太多時間，也不必花什麼錢。
接著我們要來談談這個社會主流的錯誤審美觀。這種審美觀認為：要盡可能苗條、纖細才稱得上美女！每次我聽到這樣的說法都不禁火冒三丈。因為，真正的美麗與真正的健康，其實是強壯且線條優美的身體。許多女性依然熱衷那種荒唐、不健康的審美觀，無所不用其極地減重。瘋狂節食是常見的手段，只不過此舉往往會適得其反，不僅可能會招來「溜溜球效應」，也會平白無故犧牲掉許多人生的享受和樂趣！沒錯，雖然體重確實可能降低，可是身體卻不強健。因此，所有運動和平日挑戰對這些人的身體來說是很大的負擔，因為她們的身體不是靠肌肉來應付挑戰，而是靠骨骼和鬆弛的皮膚。許多人還會做長時間的耐力訓練，藉此盡可能燃燒掉身上的熱量。這完全是在胡鬧！經過全方位訓練的肌肉不僅有助於提升身體的視覺效果，還能幫助女性在日常生活中更有抗壓性與自信心。因為這樣的肌肉會讓皮膚更緊緻，線條更有女人味，因為這樣的肌肉會支撐妳，給妳力量。相信有許多人會同意我的看法：一位訓練過肌肉的女性（順道一提，勿與肌肉異常發達的女性健身選手混為一談），看起來就是比較美！
定期做肌力與健身訓練的原因很多，讓我們從最顯而易見的開始：選手般的美好身材會讓人充滿自信與魅力。結實平坦的腹部、線條優美的上臂、緊實的雙腿，不僅養眼，還對可能的伴侶或性伴侶有很大的吸引力。相較那些駝著背、無精打采、步履蹣跚的人，那些喜歡自己身體（顯露出隱藏在背後的紀律）的人，往往更能獲得周遭人們青睞。健康、經過訓練過的身體是妳最有價值的資產（而非其他物質財富）。妳挺拔和諧的步態、緊實的肌肉、滿滿的自信，無論身著套裝或是在沙灘上展露身材，都能讓旁人留下好印象；尤其是異性！我要談的絕非是極端類型，而是每個人藉日常訓練便能獲得的選手級苗條身材。
當妳一早在鏡子前見到自己，妳是不忍卒睹地迅速移開視線，還是帶著幾分對自己滿意的心情展開這一天？這同樣也會造成巨大差異。某些人，尤其是未做過訓練的人，認為這是虛榮心。其實這完全只是基於一個根本需求：人類自遠古以來為因應生活的挑戰，必須更妥善地武裝自己。
事實上背後原因不光是為了好看。把身體練得好，我們便可推斷身體在靈活度與運動機能的培養上超過平均值，循環系統運作良好，有利於預防長期與短期傷病。我常會聽到一些既不做訓練、又不選擇飲食的人說：「我現在只想要享受人生！」每回聽到有人這麼說，我便不禁要想：過了20年，當妳的椎間盤出了問題或是罹患了糖尿病，我們再來說吧！妳要知道，現在妳完成的每一項訓練，都是對未來的投資！
那些有目標、有意義地做訓練的人都曉得，運動不僅要有重點，有時還得讓自己吃點苦頭。他們設定了目標，循序漸進地達成。他們會區別輕重緩急，排定優先順序。聽起來就像是個完美的員工，不是嗎？相信我，妳在面試時是不是看起來精力充沛，結果會有很大的差別！
關於身體的理想狀態就先聊到這裡。也許妳目前正在為減少幾公斤脂肪或改善身材而奮鬥。這也不賴！或許這世上真有些人天生就擁有線條完美的肌肉，可是其他人是歷經鍛鍊才能略有小成。如果妳夠堅決，相信妳也做得到！
也許妳正要參照本書開始生平第一次的訓練，又或者妳在休息了很長一段時間後如今要重拾訓練。這樣更好！因為如此一來，妳可以確定自己不會受某些古怪的訓練方法或昂貴的會員資格所誤。妳可以循著一條筆直路徑直奔目標，也就是說，妳會鍛鍊出實實在在的體能。
「體能」是由多個構成部分共同定義，包括了肌力、爆發力、肌耐力、心肺耐力、速度、協調性、平衡及柔軟度。我的訓練涉及到這整體的所有面向。好處是，只要妳持續用這種全面性的方式訓練，平坦的腹部、直挺的上半身、緊實的雙臂與雙腿等身體變化會自然顯現。
不過，不必給自己太大壓力。沒有哪個行業像健身或健康業一樣充斥這麼多承諾與謊言。別被雜誌封面上那些骨瘦如材或經過嚴格訓練的完美身材女模誤導！那些照片是靠艱苦節食與電腦修圖（每個瑕疵都被修整，每條曲線都被美化）下產生的。我們不僅關心妳的外表，妳的身體機能也是我們關心的重點。
妳會發現，當妳認真規律地練習，妥善照顧好飲食，充分享受必要的休息，美好的外表、更添自信的魅力、更多活力，以及更為活躍充實的生活，這許許多多一切都會自動出現。
所以，切勿捨棄正途。是的，我們的社會裡依然對女性存有刻板印象，包括了女人該吃些什麼、該如何訓練、該有怎樣的行為舉止。要打破這些既有觀念，在不同環境裡遭遇難度難免會有差異。無論如何，我們不必羈絆於昨日的觀點。我們要做的是在往後90天裡竭盡所能，全力以赴。我可以向妳保證，成果絕對會令妳滿意！
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