一起訓練的動力!
一個人訓練不一定可以堅持到最後，但如果有朋友一起訓練、流汗，一同經歷風吹雨打，感覺自然會有所不同。除了可以成為訓練最大的原動力外，和朋友組成一組去訓練，大家的動作、力量及時間都要互相協調及遷就，過程中可以提高肌肉的協調性及適應性，有效提高訓練的效率，同時亦令訓練變得更有趣！
Partner Get Up
倚靠拍擋的力量去站立及蹲下至坐在地上，過程中可以重點訓練上身的肌群，包括胸肌、三頭肌及肩膀肌肉，同時訓練自身的協調性。 動作：雙方的右手交握，其中一人坐下時，另一個人慢慢拉起對方，然後再自己坐下。1分鐘後換另一隻手重覆動作。
Time：1min
Frequency：20 - 30
Partner Drags
作為被倚靠的一方，需要承受對方的重量再將其拖行，過程中可以重點訓練大腿及核心肌群。倚靠拍擋的一方同時亦需要配合對方用力的情況，過程中會用到全身各部位的肌群。 動作：其中一人倚靠對方，被倚靠者再以自身力量拖行對方。拖行約50米後再與拍擋互換角色重覆動作。
Distance：～50米
2-Arms Partner Plank
與拍擋一同進行平板支撐，支撐點會由4個變為3個，難度及強度都會比起自己一個人高，而且雙方的力量需要互相協調，拍擋的身型力量都會成為肌肉用力的變數，這樣可以鍛鍊肌肉的協調成及適應性。 動作：雙方同時把其中一隻手放在拍擋的身上進行平板支撐的動作，30秒與拍擋交換位置，換另一隻手重覆動作。
Time：30s - 1min
Push Up and Rotation
肩膀及手部的運用與跑步時的動態有密切關係，Push Up and Rotation 可以強化上肢的力量，令身體更加有爆發力面對突發的情況。 動作：雙方同時以雙手撐在地上，腰背保持挺直。其中一方右手向上方拉高，另一方則把左手向上拉高，直至碰到拍擋的手，然後把高舉的手放回原位後重複動作。一分鐘後，與拍擋交換位置，換另一邊手重覆動作。
Time：1min
Frequency：10 - 15
＊訓練時間及次數只供參考，Outdoor Training的訓練強度會因參加者的體能而作調整，大家自己訓練時亦應量力而為。
動作由梁兆偉博士及梁志恆教練示範
梁兆偉博士 Dr. Anfernee Leung
體能訓練專家
現職為南韓三星運動研究院診斷及體能評估專家的Dr. Leung擁有多項運動醫學及物理治療專業資格，與此同時亦擔任多間世界著名訓練機構顧問，為專業的運動員提供體能訓練及運動表現提升計劃。
運動醫學博士 ATC，DPT，MSPT，CSCS
運動醫學及物理治療博士 SFSU
認可世界級運動員教練 NATA
梁志恆 Leung Chi Hang
前香港公路單車隊全職運動員
前香港野外定向青年隊精英運動員及前香港公路單車隊全職運動員，曾經參與多項國際賽事。早於學生時期已是學界越野賽跑精英選手的他, 同時是陸上兩項鐵人健將，並擁有香港教練級別評定計劃所認可的一級教練資格。
戶外訓練裝備介紹
專業的訓練為身體打好基礎，適合自己的裝備則可以令你表現更力出色。
Ultra Endurance
越野跑的最大挑戰是需要面對山上的各種複雜地形，抓地力及穩定性是越野跑鞋其中最重要的性能。具備極佳的抓地力及緩衝，專為越野跑而設的Ultra Endurance，貼合腳型的鞋身包覆感強，鞋面加入焊縫TPU和絨面皮足中段腳背支撐貼片， 模制TPU鞋頭防護性強，鞋舌與鞋的襯裡相連，除了提升舒適感，更加可以防止碎石掉入鞋內，另外，鞋襯裡都採用FlashDry技術物料，抑制起泡的同時令雙腳可以時刻保持乾爽舒適。鞋底方面，Ultra Endurance採用抓地力極強的Vibram Megagrip抗滑外底，前足及後跟亦分別採用Snake Plate保護技術及Cradle穩定技術，令跑手輕鬆應對不同的山路。
伸延閱讀：與拍擋一起訓練 (二)