一起訓練的動力!
一個人訓練不一定可以堅持到最後，但如果有朋友一起訓練、流汗，一同經歷風吹雨打，感覺自然會有所不同。除了可以成為訓練最大的原動力外，和朋友組成一組去訓練，大家的動作、力量及時間都要互相協調及遷就，過程中可以提高肌肉的協調性及適應性，有效提高訓練的效率，同時亦令訓練變得更有趣！
Partner Push Up & Crawls
這套動作可以訓練雙方的平衡能力、上肢力量及大腿肌群。 動作：一方進行平板支撐，雙腳由拍擋抬起，然後再進行俯卧撑或爬行的動作。完成動作後與拍擋交換角色重覆動作。
Time: 1 min
Frequency：10 - 15（Push Up）
Distance： 25m - 50 m（Crawls）
Vertical Jump Plyometrics
這個動作可以以雙手或者單手拍掌進行，由於大家的跳躍時間要一致才能成功拍掌，中間的時間誤差會令起跳及蹲下的時間延長，有效加強鍛鍊肌肉的耐力及力量。 動作：與拍擋同時跳起，然後以雙手或者單手拍手。
Time: 1 min
Frequency：10 – 20
Lateral Jump Plyometrics
跳起的高度會根據拍擋的能力而調整，這樣可以訓練大家的協調性及適應性，而跳起的動作則能夠重點鍛鍊髖關節。 動作：其中一方以平板的方式俯在地上，另一方以拍擋為中心左右跳，一分鐘後，與拍擋交換角色重覆動作。
Time: 1 min
Frequency：10 – 20
Reach and Touch Plank
以遊戲形式鼓勵大家去互相支持，中間牽涉肩關節、手部二頭肌及全身肌肉輔助並運用。
動作: 二人以面對面的方向做手支撐動作，一同以左手擊掌，放下後換右手擊掌，然後重覆動作。
Time: 30 Sec
＊訓練時間及次數只供參考，Outdoor Training的訓練強度會因參加者的體能而作調整，大家自己訓練時亦應量力而為。
動作由梁兆偉博士及梁志恆教練示範
梁兆偉Dr. Anfernee Leung
體能訓練專家
現職為南韓三星運動研究院診斷及體能評估專家的Dr. Leung擁有多項運動醫學及物理治療專業資格，與此同時亦擔任多間世界著名訓練機構顧問，為專業的運動員提供體能訓練及運動表現提升計劃。
運動醫學博士 ATC，DPT，MSPT，CSCS
運動醫學及物理治療博士 SFSU
認可世界級運動員教練 NATA
梁志恆Leung Chi Hang
前香港公路單車隊全職運動員
前香港野外定向青年隊精英運動員及前香港公路單車隊全職運動員，曾經參與多項國際賽事。早於學生時期已是學界越野賽跑精英選手的他, 同時是陸上兩項鐵人健將，並擁有香港教練級別評定計劃所認可的一級教練資格。
戶外訓練裝備介紹
專業的訓練為身體打好基礎，適合自己的裝備則可以令你表現更力出色。
Men’s AMBITION S/S
FlashDry技術令質材更加通風快乾，背後還有貼身透氣的拼接設計，確保身體時刻保持乾爽。
Men’s Motus Tight
全褲帶有360度反光設計，舒適保暖的物料透氣性高，後方帶安全拉鍊的側邊口袋，內置大小適中的接片，確保運動時的動作靈活自如。
Men’s Stormy Trail Jacket
專為惡劣天氣下的跑步運動而設，這件防水的風衣備有360度反光功能，而且柔滑的立體剪裁配合通風系統，可以最大限度地增加空氣流動，調節體溫。
Women’s Gymset Crop Anorak Jacket
戶外運動天氣變數多，帶備一件輕巧的防水風衣就不需要擔心突如其來的驟雨。 輕巧的彈性面料具防護性能，寬鬆剪裁的舒適透氣，而且配備帶安全拉鍊的口袋，腰部背後還有女性化的修腰設計。
Women’s Super Waisted Printed Legging
採用修身的剪裁，高腰設計平整貼身，配合四向彈力的布料，進行任可動作都可以靈活自如。另外，超寬腰帶設計採用極少的縫線，提升舒適感的同時亦避免了磨損的可能 。
伸延閱讀：與拍擋一起訓練 (一)