有氧運動：雖然你知道要保持健康，管理體重，但在工作、家庭和社會責任之間，你似乎從未曾分得到足夠的時間出來做運動。給你一個好消息，就是你不用再長時間在跑步機上搏鬥，你只需要選對運動就可以了。雖然需要較多肌肉質量及帶有阻力的運動會比較吃力，但同時會消耗較多卡路里。此外，愈劇烈的運動，能夠燃燒的卡路里就愈多。以下我們所挑選的10項有氧運動，都可助你消耗比想像中更多的卡路里。
間歇短跑
每30分鐘的短跑可消耗400-500卡路里
(Jim White)解釋：「短跑會燃燒大量卡路里，但只能夠維持一段時間。」一個體重達155磅的人，以每小時跑7.5英里的速度，在30分鐘內就可燃燒465卡路里。占‧偉茲建議，嘗試每隔兩分鐘用盡全力奔跑，或是在兩分鐘內維持你所能夠做到的最快速度，接著再花一分鐘慢跑，以作恢復。
Tabata 間歇訓練
Tabata式的訓練每分鐘可燃燒約15卡路里
Tabata 間歇訓練是高強度的運動形式，在短時間內可燃燒大量卡路里。有關訓練包括在20秒內用盡全力做運動，再接著用10秒鐘來恢復，並重覆八次。幾乎所有運動都能夠以Tabata式來進行。一般Tabata間歇訓練都會包括四項運動，例如掌上壓、深蹲、跳繩和捲腹。做第一組運動時可能感覺很容易，但等著瞧吧！到第八組時，你的肌肉都在喊救命呢！美國運動協會(American Council on Exercise)的一項研究發現，一般的Tabata 間歇訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里，或半小時消耗450卡路里（通常運動的時間都不會多於20或30分鐘）。
攀石
攀石30分鐘可燃燒400卡路里
無論是在室內還是在室外攀石，在攀石期間，你都在運用身體上由指尖以至腳尖的每一寸肌肉。背部及腿部的大肌肉主力帶動身體移動，它們需要以卡路里為能量，讓你向上爬行。一個重155磅的人，攀石30分鐘會燃燒約409卡路里。快速攀爬或選擇一條具挑戰性的路線都可以增加卡路里的總消耗量。
游泳
游泳30分鐘會消耗300至450卡路里
在游泳期間，你的整個身體都在運動。要維持在水中浮起來，你就需要踢腿、划水、收緊核心肌肉。由於要運用這麼多的肌肉，因此在所有你能夠用來燃燒卡路里的有氧運動中，游泳是你的首選。然而，你可以選擇不同的泳式。一個重155磅的人，以蛙式游泳30分鐘，可消耗372卡路里，這是一個相當壯觀的數字，游蝶式30分鐘更可燃燒409卡路里。游泳的地點更會影響卡路里的消耗量。美國運動醫學會發言人占‧偉茲表示：「在大海裡游泳需要對抗水流，這絕對是非常劇烈的運動。」
山坡訓練
跑步或踏單車上山可消耗大量卡路里
無論是踏單車，還是跑步，在訓練中增加一些阻力，可大大增加卡路里的消耗。美國運動醫學會發言人占‧偉茲表示：「跑上陡峭的山坡需要使用更多的肌肉纖維。這會很吃力，但絕對會消耗更多的卡路里。」事實上，相對於在平地上跑步，斜坡的角度每增加一度，所燃燒的卡路里就會增加10個百分比。即是一個重155磅的人，在傾斜度為百分之五的斜坡上以每小時5英里的速度跑步，每半小時就會消耗373卡路里，而在平地上以相同速度跑步，則只會消耗298卡路里。在運動中加入更多山坡訓練，可讓你的臀部肌肉得到更劇烈的運動，同時燃燒更多的卡路里。
來源：livestrong.com
翻譯：Ivy Leung
