慢跑
慢跑30分鐘會燃燒約372卡路里
你一直逃避跑步，或許是因為你知道跑步很辛苦。然而，除非因為生理上的限制，例如生病或受傷，否則你絕對應該與跑步為伍，因為這是最能夠燃燒卡路里的方法。喬治亞州立大學運動科學科副教授安迪‧道爾(Andy Doyle) 博士表示：「一般來說，跑步比其他運動更能夠消耗卡路里，原因是你在移動你的身驅。」一個重155磅的人保持每小時6英里的速度跑步，30分鐘就可燃燒372卡路里。跑得愈快，消耗的卡路里就會愈多。
跳繩
跳繩是一種增加心跳及卡路里消耗量的有趣方法
雖然跳繩看似很容易，連小孩都會，但其實跳繩是一項非常吃力的活動，大多數的人每次跳繩都只能維持數分鐘。美國運動醫學會發言人占‧偉茲首選這項運動給想要成功燃燒大量卡路里的人士。「如果你能夠維持長時間跳繩，這差不多等同出盡全力跑步一樣」，占‧偉茲說。一個重155磅的人跳繩30分鐘可以燃燒372卡路里。然而，由於維持長時間跳繩是非常困難的，因此占‧偉茲建議應分段跳繩，即維持數分鐘劇烈的跳繩，然後再花一至兩分鐘慢跑，以作恢復。
划艇
在健身房裡划艇是很棒，但在戶外划艇就更加好
155磅的人用划艇機快速划艇，每30分鐘能夠燃燒316卡路里。
越野滑雪
越野滑雪30分鐘，可消耗差不多300卡路里
安迪‧道爾教授選擇越野滑雪為最能夠燃燒卡路里的一項運動。他解釋，越野滑雪就像跑步一樣，滑雪期間你在不停移動你的身驅，這自動加強了運動的劇烈程度。他進一步解釋：「你需要運用到你的手臂來推撐雪杖，以及雙腿來滑行。在山上滑雪比在平地滑雪更能夠消耗能量」。一個重155磅的人越野滑雪30分鐘，可消耗298卡路里。
波比跳 (Burpee)
就算你討厭波比跳，但你還是可以利用這項運動來獲得消耗卡路里這項好處
如果你不知道波比跳是什麼，首先，你應該要感恩。要解釋的話，波比跳就是一項全身的運動，需要蹲下，伸出雙腿，擺出掌上壓的動作，然後做掌上壓，雙腳往前跳到雙手後方，再向上跳起，雙手高舉過頭。只做一至兩次並不會有難度，但持續做一段時間就會大大消耗卡路里。雖然各項變數導致量化所消耗的卡路里出現難度，但波比跳包含了所有燃燒卡路里的要素：運用全身的肌肉、阻力和劇烈的動作。一個重155磅的人做半小時類似波比跳的劇烈運動可燃燒298卡路里。可以的話，請持續做波比跳，或分段來做，中間可加入其他運動，例如慢跑或跳繩。
最好的選擇
安迪‧道爾教授表示：「假如你沒有時間做運動，那麼最有效助你燃燒最多卡路里的方法，就是不管你有多少時間，總之在你的能力範圍之內，做最劇烈的運動。」利用心跳監察器、運動記錄儀或Livestrong.com的MyPlate這類手機軟件，你就可以更準確地估計卡路里的消耗量。即使你因為健康原因或受傷而只能以步行作為運動，你也可以盡可能用最快的速度走路或走上山坡，這樣比你輕鬆地散步消耗得更多卡路里。盡你最大的能力去做運動，那麼你的收穫將會是變得更健康和更窈窕。
你有什麼想法呢？
你最愛做哪些有氧運動來燃燒卡路里呢？你會做上述的運動嗎？你最不喜歡哪一項運動呢？你喜愛的有氧運動所消耗的卡路里量有讓你感到驚訝嗎？你做運動時，會用運動記錄儀或心跳監察器記錄你的卡路里消耗量嗎？在下面留下你的意見，和Livestrong.com的用戶和讀者分享你的想法、建議和經驗吧！
來源：livestrong.com
翻譯：Ivy Leung
