首先肯定自己又實現了一個里程碑，先前的付出都在跨過終點線的那一刻得到回報，即使全身痠痛身心倶疲，卻完成了自己設定的目標。那麼下一步要做甚麼呢？別馬上停下來，記得要完成緩和運動、為身體補充能量、並預留時間讓體力恢復。
進身體恢復
剛跨過終點線時會很想要立刻停下來休息，但最好讓身體多活動一小段時間，先完成例行的緩和運動幫助疲勞的肌肉伸展，並減緩賽後肢體緊繃的程度，接著簡單淋浴換上乾淨衣物，有助於身心放鬆，最後才是完全的休息，好好回味過程並享受成就感。
補充水分與熱量
即使賽前和比賽中有盡量將水份與熱量的儲存補滿，比賽結束後常常還是消耗殆盡，因此必須在１５分鐘內盡快做補充，只要攝取運動飲料、開水加香蕉或能量果膠就能開啟「為身體加油」的過程，液體的補充方式是每1公斤體重的流失就補充1公升的量。
在接下來的4到5小時間攝取小量碳水化合物做點心，補充肌肉內的肝醣存量，同時也要攝取-點蛋白質（約碳水化合物的1/3)刺激胰島素分泌，有助於血液中的糖份進入組織被利用。休息讓組織修復比賽過後身體需要暫停跑步一段時間，至少兩天不要運動，讓肌肉有時間自我修復、身體重新儲存能量並降低受傷或生病的風險。無需擔心休息會讓體能退步，如果勉強使用僵硬疼痛的肌肉繼續跑步，反而會導致不良的生物力學機轉，不只妨礙跑步技巧，更可能引起運動傷害。
重啟訓練
跑者可能急著一頭鑽進正規訓練，想讓表現更上一層樓，但別忽略身體傳達的訊息，重啟訓練最好的方法就是將調整週的訓練計畫倒過來做，逐漸增加訓練強度，比賽里程越長，休息的時間就越長。
有些人建議比賽里程每1.6公里就應休息一天，賽後第一週若一定要跑步，強度也應該很低，可以搭配一些非負重運動（如游泳、騎腳踏車），既減輕關節負擔，又能安全地锻鍊肌肉。在溫水游泳池裡游泳也有助於肌肉放鬆。
恢復訓練期間心率區間應保持在最大心率的50-60%，即使有穿插跑步練習也應該用輕鬆的步調完成。
參考自：《跑步．馬拉松圖解聖經》