只要小時候有踩單車的經驗，就會想不預先做任何的練習，直接騎運動自行車。其實這是一個大陷阱。買了高性能的單車之後，你會不會覺得打從那天開始，不管再遠的地方都騎得到？這不是做不到，但重要的是騎完之後。雖然會依車手的運動能力、騎乘距離和方式而異，但剛買車就立刻騎長途會對臀部、雙腳和膝蓋造成傷害。這可能會變成致命傷讓你無法再騎車，或是扼殺了騎車的動力。因此，為了進行愉快的冒險，應該讓身體準備好，慢慢習慣騎踩單車。
首先STEP 1，總之就是先習慣騎車。嘗試不看地圖也能騎的近距離漫騎，距離約在15km。可以造訪熟識的店家或在意的咖啡店等，重複停車、起步。
這時可注意單車和身體的狀況，例如檢查變速器是否能正確操作；煞車有無問題；車體會不會搖晃；臀部、雙手或膝蓋會不會痛……等。如果車況不好，可直接去購買的車店，請店家幫忙檢查。
身體狀況不佳的話應立刻下車，做輕微的伸展讓身體休息，然後盡快踏上歸途。臀部的疼痛只要姿勢正確，騎三天就會習慣。另外，運動不足的人突然活動身體時，也會感到身體疼痛，最重要的是不要勉強。重複進行上述騎乘，覺得STEP 1已經無法滿足自己時，就往下個階段移動吧。
從20〜30km開始慢慢延伸距離
習慣15km內的移動後，STEP 2是以20〜30km為目標。可在路線中安排不是汽車行走的自行車道，或走有一點海拔的道路，稍微提升難度。在騎乘中添加神社寺廟、歷史建築、美食店家等景點，可增添騎乘的樂趣。騎到這裡，你的身體也逐漸習慣，成為一名了不起的單車手。STEP 3是正式出外旅行。上網查也沒關係，利用地圖規劃一條從家裡往返約50km的路線吧。如果怕迷路，往返幹線道路也沒關係。如果喜歡安靜的道路，可利用地圖串聯舊路或小路騎乘。
從這個階段開始，必須攜帶修理爆胎的工具組、雨具、口糧和飲料。希望大家到這個階段前，已經先學會修理爆胎或簡單的維修知識。
到了這裡之後，再來就看你自己了。騎50km後肌肉或關節不會劇痛的話，可逐漸把距離拉長。騎超過100km的長距離騎乘，或攜帶簡單的換洗衣物在外住宿享受旅程。單車技能提高，旅行的方式也會變得無限寬廣。
可以用雙腳騎，也可以載著單車開車到遠方，然後在高原或海岸線騎車。如果學會拆解和組裝自行車的技巧，便能用攜車旅行的方式，搭配電車或飛機到全日本甚至是全世界騎乘。在腦中描繪這樣的未來，循序漸進不要著急，慢慢提升單車手的等級吧。