不穿鞋跑步對身體好？
裸足跑步約盛行於二十世紀末，目前依舊沒有確切研究指出裸足比穿鞋跑更好或是更健康，如果只是偶爾裸足體驗一下倒是無妨，若是長時間從事頻率高或強度大的跑步，會對人體造成傷害。現代人的腳從小到大早已習慣鞋子的保護，腳底的脂肪量減少，不足以承受接觸地面帶來的反作用力。腳底的吸震能力不足，會對其他部位造成衝擊，從腳底、踝關節、膝蓋、腰推到盆腔都可能造成磨損、發炎，長期的衝擊還可能會影響到延腦，造成全面性的傷害等。
如果已有規律的跑步習慣，如一個禮拜達三次以上，就應該要有適當的慢跑鞋，才能夠保護腳部。其實以目前運動科學的發展，各種運動都有專用的鞋子與服裝，強調的設計重點也不同。如果穿慢跑鞋去打籃球，會因為踝關節的包覆力不足，在急停或急跳的過程中容易扭傷腳；相反地，如果穿籃球鞋去跑步，因為跑步是雙腳以單一方向規律的連續動作，比起慢跑鞋，籃球鞋的重量重，材質也比較硬，對腳底的負荷較大，跑久了可能會起水泡，或是造成下肢肌群的負荷過重，產生疲勞，無法拉長跑步的時間。另外，籃球鞋對腳跟的保護性也沒有慢跑鞋好。
跑步容易造成膝關節受傷？
許多人剛開始跑步時，大多是盲目地先到操場跑幾圈，一開始總是會跑到快喘不過氣，但隨著身體慢慢適應，覺得體力有進步後，人們便想要拉長時間與圈數，這時膝關節便可能慢慢累積傷害。
許多人誤以為跑步容易造成膝蓋受傷，其實這是因為錯誤的跑步方式、強度，以及未能同時增強下肢肌群力量所造成，加上沒有漸進式增強心肺功能、建立全身肌群（尤其是下肢肌群）支撐力量，而在短時間內貿然大量投入身體未能負荷的時間與強度，更加容易造成傷害。
想要跑步的初入門者，首要考量自身的體能。如果以前沒有運動習慣，或是過於肥胖的人，關節肌腱或全身肌群可能已有退化的情形，不足以應付跑步所需的肌群強度，建議在運動前要做適當的伸展操及肌力訓練，再以快走的方式開始，待慢慢適應後，再進階到時間短、分段式的慢跑。此外，運動後的休息（恢復、修補）更要特別注意，初學者可採跑一天休息一天的步調進行，再搭配每週2〜3次的肌力訓練，先強化全身大肌群力量，再分別針對踝、膝關節與下肢肌群進行訓練。如此一來，不僅膝關節不容易受傷，更能夠強化肌群的強度，避免肌肉萎縮老化。
許多人認為身體機能是固定的，只會隨著運動而耗損，例如膝關節會因為一直跑步而磨損，到了老年就會不良於行，其實這是很大的迷思。運動能夠促進與增強身體的素質，只要按照生長規律，從小給予適當的刺激與訓練，基準點就會比沒有運動的人還要來得高，對身體活動的能力、忍受度、環境的適應、疾病的抵抗也比較強。如同電腦、手機的軟體升級後效能會提升，身體適能素質與活動的能力同樣也必須適當改變及提升，才能應付更繁重的學習及工作。
跑步前、後都不要進食？
許多人認為在跑步的前、後都不要吃東西，我建議只要不會太接近運動時間，適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。當進食時間過於接近運動時，因為食物尚未完全吸收轉化成能量，而且在跑步時身體上、下震動，留在胃裡的滞留物仍未完全消化，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常。如果必須在運動前吃東西，可以選擇能夠快速被吸收的食物，如流質食物等，且最好在一個半小時前食用完畢。有些人會在跑步前飲用能量包，其實能量包的熱量很高，是給持續長時間運動的人食用，如果是一般的慢跑者，只要透過平時適當的飲食即可。能量包無法讓你跑得更快、更久，只是補充熱量，如果運動的時間與強度不夠，反而是多餘的。通常在長跑前或中間補充能量包，多半是因為訓練不夠充分，身體尚未完全適應長跑的強度，訓練得宜的長跑選手在跑步的過程中，只要補充水分與電解質就已足夠。
另外，運動造成體內水分流失過多，會導致體內電解質不平衡，因此適當地飲用運動飲料對於微量維生素與電解質的補充有幫助，但這也是在時間長與強度高的運動下才需要，如果運動時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。跑步後飲食對身體造成的負擔沒有跑步前大，大約45〜90分鐘後就可以吃東西。有人認為跑步後吃東西吸收能力佳，反而會吃更多，等於抵消了運動的效果。其實這是錯誤的觀念，如果跑完後有饑餓感卻不吃東西，刻意將進食時間延後一點，反而不知不覺吃下更多食物，更得不償失。另外，有些人跑完後身體處於興奮狀態，沒有食欲而不吃東西，這時候身體容易缺乏能量，造成血糖與抵抗力降低，跑完後正確的做法是在稍作休息後進食。
跑步會導致小腿變粗？
時下有些女性不愛跑步的原因之一，是擔心跑久了會有「象腿」，因為只要有運動，就會促進肌肉纖維的增生。雖然肌肉纖維增生不免會出現肌肉肥大的情形，相對地卻可以減少脂肪，也就是長肌肉不長脂肪。如果我們仔細觀察會發現馬拉松選手的腳通常很纖細，因為長跑是對下肢肌群持續性的低衝擊，身體利用有氧的機轉供應跑步所需的能量，肌肉纖維會愈來愈緊實、線條更優美。而短跑的選手需要增加肌纖維數量，才可以儲存更多無氧能量，提升衝刺時必要的爆發力，所以下肢肌群比較壯碩。剛開始跑步的時候，小腿會因為肌肉纖維增生，加上脂肪尚未消除，所以看起來會變粗，但是只要選擇速度慢的長跑，就能消除多餘的脂肪。跑後再確實伸展肌肉，也可以用熱水泡腳，促進血液循環，只要持之以恆，就不必過於擔心會出現「象腿」。