學習瞭解自身的跑步型態很重要，畢竟每個跑者都有個人差異，不是非要練到完美的姿勢不可。跑者要找出各種影響表現的原因，例如跑完總是比正常狀況更加疲勞，或者身體感覺承受過度的張力。要檢視自己的狀況，只要做點小改變，就能獲得更快的速度、更好的效率與更多的成就感。
跨步與姿勢
理想中的足部著地點應該恰好位於身體重心前方，腳尖朝向正前方，著地的方式會影響整體姿勢與動力鏈的能量傳遞，不過腳掌小幅度的旋前（向內翻）或旋後（向外翻）是可以接受的。
—腳掌正中位置
足部中心踏地
力量傳遞方向呈
一直線，最有效率
力量平均分佈在腳掌面，五隻腳趾合力作推蹬動作，力量傳遞最有效率，且骨盆與核心的排列都在正位。
—腳掌過度內翻
腳掌向內翻轉，使著地的衝擊力集中在足部內側與腳踝，增加膝關節內側扭傷的風險，骨盆也會連帶的旋轉影響核心穩定度。
特點：
１腳掌向內翻轉
２力量傳遞方向歪斜
３足部內側著地
—腳掌過度外翻
腳掌向外翻轉，使衝擊力通過膝關節外側傳遞，由於缺乏向內翻轉的動作，足部的自然吸震機制會減弱。
特點：
１腳掌向外翻轉
２力量傳遞方向歪斜
３足部外側著地