走路和跑步對人的健康都好，差別只在頻率與強度。同樣的距離下，走路對身體肌群的拉扯、關節組織的衝擊性比較低，所以不容易受傷。雖然走路是很好的入門運動，可是如果把走路視為唯一從事的運動，僅能維持目前所保有的體能，對提升體能沒有太大的幫助，因為走路的強度較低，對促進心肺功能、燃燒脂肪的效果是不同於其他運動的。
每個人選擇運動的目的不同，有些人只要有動就好（年長者或肢體有傷害者），所以選擇走路即可；但有些人想要參加馬拉松、爬山，或從事其他運動競技，於是選擇跑步來增強心肺功能。對於追求或享受生活品質而言，體能狀況愈好，當然就可以從事更多活動，如果只是停留在走路的階段是很可惜的。