疼痛位置
—腰部上方產生的各種疼痛（或沿着背部中線的任何位置），向下延伸到腰部以下的尾椎骨，疼痛有時也會蔓延到更遠的地方。
—有時僅僅是腰部以上的下背部外部疼痛。
疼痛描述
—背部下方外部可能會有隱隱作痛，肌肉內部也感到痛。艱苦和長距離跑步後以及斜坡跑步可能會出現這類疼痛，疼痛也許是單側或雙側。
—背部有時會感到僵硬，其他時候會感到痛。疼痛像刺痛，或感覺像肌肉痙攣；痛楚有時還會被描述成深深的灼燒感。
—鍛煉後有時會痛，又或日常活動時會痛。如果锻煉的時候感到痛，即是説傷患變得更加嚴重了。
—辛苦鍛煉後的第二天清晨第一次出現病症，會出現下床困難。
生理結構簡介
—背部是很複雜的，很難診斷受傷時間。
—很難確定是神經受到刺激抑或簡單的肌肉痛。
—背外部的痛更有可能是肌肉問題。
成因
—輕度的背部酸痛常見於辛苦鍛煉或更改跑步場地之後。
—跑步姿勢也是常見的原因之一，盆骨旋轉也是激發輕度神經痛楚或肌肉痛的原因。
—腿長不一和盆骨扭轉也是一個原因。
—有相當多的人因為脊柱發生變化而令痛楚加劇，這有可能是關節炎。
—肌肉力量薄弱，尤其腹部肌肉薄弱也容易導致疼痛。
療法
—休息可以改善輕度肌肉痛，冰敷和按摩也有幫助。
—如果疼痛更強烈或很頑固，看醫生。
—照X光能判斷神經是否受損或脊柱形狀是否正常。它們常常並不代表結論，但往往能強調重要的問題。如果X光顯示基本正常，保守療法往往就能起作用。
—只要不刺激到問題區域，可先從加強腹部開始。
—評估鞋的穩定性，糾正步態。
—儘早向醫生尋求幫助，不要等背部出現問題再找醫生。早期和準確的診斷能預防不必要的惡化和時間的浪費。背部受傷是很常見的，有許多治療方法。
—強調手部技巧的物理治療往往也是最有益的。
—特定加強訓練也許會有幫助，比如伸展（但一般來説不會伸展到背部）。伸展前向專家徵詢指導意見。
—應該避免手術，除非數年的保守治療也毫無辦法。其他療法如注射等就更安全了。最好了解清楚為何手術是最佳/唯一選擇。
小貼士
—對於輕度關節炎、輕度脊椎問題和重複出現的肌肉受傷，核心肌肉增強、正確的姿勢和跑鞋都能提供幫助。
—許多在背部具有嚴重關節炎和損傷的跑步者可以通過使用跑一走一跑的方式進行無痛訓練。
—因脊柱顯著變化而造成的頑固性問題，長時間練習瑜伽證實可以有效改善。但練習時要小心謹慎，應該聽取負責理療的物理治療師的意見。
—許多人因背部有問題而不得不停止跑步，但有些人在進行全面復健的項目前便已停止訓練，就有可能消除疼痛。