近年跑步的人越來越多,跑步的好處,澄心的享受大家都感受過。隨著這運動興起,跑在平坦的石屎路已經不能滿足部份愛好者,跑到山上郊野的人也越來越多,越野跑比賽越趨興旺。到底越野跑是什麼?有什麼吸引之處?參加者又有什麼值得注意呢?因此,SportiHealth特意在戶外運動用品店專門店Cam2 sport找到越野跑愛好者Monica為我們介紹這項運動,與及要留意的事情。
越野跑—變化多端、具挑戰性
到底越野跑有什麼引人入勝的好玩之處?Monica表示,越野跑比起路跑富挑戰性,因為跑的不是一條平路,跑者面對不同地勢,有上有落,又會遇到不同的天氣變化,剛剛落雨,頃刻又變成天晴,影響路面狀況,令旅程充滿挑戰性。跑手面對突然而來的情況,有時難以想像,例如碰上蛇蟲鼠蟻、猴子、野狗、野豬、野牛等等。有一次她遇到一頭牛躺在路上,堵塞了狹窄的山路,又不能繞道,結果要爬上旁邊的石頭才能通過。我們平常生活較少接觸這類動物,她指出只要小心一點,不去騷擾牠們,保持速度慢慢前進,就沒問題。
郊野可以欣賞更多漂亮風景,也是吸引之處,這是跑山比跑街的優勝之處
新手入門
Monica分享,新手跑山最重要是先認識自己的能力,選擇合適路線,不要令自己太過艱辛,這樣就可用最輕鬆的心情去享受山林。她特別指出,新手應該注意山上的禮儀,因為路上會遇到其他行山者,大家都在使用同一條路,要禮讓和互相尊重。遇到行山的長者,跑得快的自然要先發出訊號。如果一班朋友跑,最好保持單行左上右落,大家都會玩得開心。此外,「無痕山林」也是任何參與者要注意的,在山林裡不留下任何垃圾與破壞,也是對於大自然的基本尊重。尤其今年香港郊野已經減少垃圾桶,明年更會完全取消,到山上的人都得帶走自己的垃圾,不會因為你是跑者而有例外。
越野裝備
要跑,就要選對合適的越野跑鞋,一般跑鞋的性能未必適合山路,越野跑鞋應有防滑力和抓地力,尤其香港山路石多,遇到濕石也可應付自如。她提醒跑山者,每次到山上要帶上水、防曬、帽或頭巾,GPS手錶,保溫毯,彈性繃帶,指南針,雨衣,備用襪,少量現金。路距離越長,背包容量要求就越大,同時又要減少負重感、減少晃動。所以要選一個間隔方便的越野背包及適合自己的路程,才是好的選擇。
另外,現在通訊設備發達,將地圖下載手機,隨時隨地可以追蹤路徑,如果走錯了,自己會發現,根據地圖找到正確路線,而且還可知道自己跑了多少,攀升了多少,自心裏有底,這比紙質地圖要方便多了。
挑選越野背包小貼士
目前常見的越野跑背包容量分別為 1L、3L、5L、7L、11L、12L等,如果經濟能力許可,當然是配兩個不同容量的最好,留意日常訓練補給必須自己解決,所以需要更大的背包和水袋。
越野跑小知識
越野跑是一項對所有人開放的,在自然環境中(山野、沙漠、森林、平原等)開展的,在盡可能少的鋪裝路/柏油路(不能超過總線路的20%)上開展的步行類比賽。
在最新的定義裡面,ITRA(International Trail Running Association,即「國際越野跑協會」)把跑步比賽放寬為步行類比賽,而且已經明確了鋪裝路/泊油路不能超過總線路20%。
如果嚴格追究起來,有些城市越野賽並不符合「鋪裝路/柏油路不能超過總線路的20%」這個規定,跑者隨時都可能跑了「假」的越野跑。
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-------下集繼續-------
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解構越野跑—路線、安全、訓練篇
女生越野跑
鳴謝:Cam2 sport、Monica Chan