近年跑步的人越來越多，跑步的好處，澄心的享受大家都感受過。隨著這運動興起，跑在平坦的石屎路已經不能滿足部份愛好者，跑到山上郊野的人也越來越多，越野跑比賽越趨興旺。到底越野跑是什麼？有什麼吸引之處？參加者又有什麼值得注意呢？因此，SportiHealth特意在戶外運動用品店專門店Cam2 sport找到越野跑愛好者Monica為我們介紹這項運動，與及要留意的事情。
越野跑—變化多端、具挑戰性
到底越野跑有什麼引人入勝的好玩之處？Monica表示，越野跑比起路跑富挑戰性，因為跑的不是一條平路，跑者面對不同地勢，有上有落，又會遇到不同的天氣變化，剛剛落雨，頃刻又變成天晴，影響路面狀況，令旅程充滿挑戰性。跑手面對突然而來的情況，有時難以想像，例如碰上蛇蟲鼠蟻、猴子、野狗、野豬、野牛等等。有一次她遇到一頭牛躺在路上，堵塞了狹窄的山路，又不能繞道，結果要爬上旁邊的石頭才能通過。我們平常生活較少接觸這類動物，她指出只要小心一點，不去騷擾牠們，保持速度慢慢前進，就沒問題。
郊野可以欣賞更多漂亮風景，也是吸引之處，這是跑山比跑街的優勝之處
新手入門
Monica分享，新手跑山最重要是先認識自己的能力，選擇合適路線，不要令自己太過艱辛，這樣就可用最輕鬆的心情去享受山林。她特別指出，新手應該注意山上的禮儀，因為路上會遇到其他行山者，大家都在使用同一條路，要禮讓和互相尊重。遇到行山的長者，跑得快的自然要先發出訊號。如果一班朋友跑，最好保持單行左上右落，大家都會玩得開心。此外，「無痕山林」也是任何參與者要注意的，在山林裡不留下任何垃圾與破壞，也是對於大自然的基本尊重。尤其今年香港郊野已經減少垃圾桶，明年更會完全取消，到山上的人都得帶走自己的垃圾，不會因為你是跑者而有例外。
越野裝備
要跑，就要選對合適的越野跑鞋，一般跑鞋的性能未必適合山路，越野跑鞋應有防滑力和抓地力，尤其香港山路石多，遇到濕石也可應付自如。她提醒跑山者，每次到山上要帶上水、防曬、帽或頭巾，GPS手錶，保溫毯，彈性繃帶，指南針，雨衣，備用襪，少量現金。路距離越長，背包容量要求就越大，同時又要減少負重感、減少晃動。所以要選一個間隔方便的越野背包及適合自己的路程，才是好的選擇。
另外，現在通訊設備發達，將地圖下載手機，隨時隨地可以追蹤路徑，如果走錯了，自己會發現，根據地圖找到正確路線，而且還可知道自己跑了多少，攀升了多少，自心裏有底，這比紙質地圖要方便多了。
挑選越野背包小貼士
目前常見的越野跑背包容量分別為 1L、3L、5L、7L、11L、12L等，如果經濟能力許可，當然是配兩個不同容量的最好，留意日常訓練補給必須自己解決，所以需要更大的背包和水袋。
越野跑小知識
越野跑是一項對所有人開放的，在自然環境中（山野、沙漠、森林、平原等）開展的，在盡可能少的鋪裝路/柏油路（不能超過總線路的20%）上開展的步行類比賽。
在最新的定義裡面，ITRA(International Trail Running Association，即「國際越野跑協會」)把跑步比賽放寬為步行類比賽，而且已經明確了鋪裝路/泊油路不能超過總線路20%。
如果嚴格追究起來，有些城市越野賽並不符合「鋪裝路/柏油路不能超過總線路的20%」這個規定，跑者隨時都可能跑了「假」的越野跑。
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-------下集繼續-------
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解構越野跑—路線、安全、訓練篇
女生越野跑
鳴謝：Cam2 sport、Monica Chan