近年越野跑逐漸普及，女仔玩的數量也隨之增加，現在是賽季，差不多每星期都會有比賽，所以會看見很多女仔跑山。初次接觸這運動的女士要注意什麼呢？Monica會為我們逐一解答。
一般女性會遇到那些問題？
Monica笑言女仔參加越野賽最大的問題是找廁所。大部分的國際越野賽，對待這問題時都非常嚴肅，他們大多從環保的角度考慮出發，例如澳洲UTA賽事規定：「不能在賽道上明目張膽地方便，如果迫不及待，要麼找個廁所，要麼用袋子裝起來帶走，要遵守LNT法則。」 事實上UTA賽事的規定算是比較溫柔，與其說是規定，它更像是一種提倡，因為此例沒有任何約束力，特別是當十萬火急之時，跑手根本沒有任何選擇。
當然，男女都會遇到如廁問題，但女性特別需要一座洗手間。例如由城門水塘到鉛礦坳，十幾公里才有一個廁所，所以計劃路線時要做好，知道哪一段有，哪一段沒有。
一副sharp的太陽鏡，除了保護眼睛之外，還是打咭留影的好工具
女性在裝備選擇有什麼注意？女士有什麼獨特裝備嗎？
女性必需選好Sports Bra，首先要合身，胸圍跟罩杯都必須要符合。其次對胸部的支撐度要好，在高衝擊運動的情況下讓晃動的幅度減至最少。然後要考慮不容易磨損，無鐵線的款式，也不能忽視排汗能力。
UD女子系列 Jenny Collection
Monica 推介CW-X的Sports Bra。這牌子本身就是日本的女性內衣品牌Wacoal出品，以無硬邊、鐵線聞名，有良好的支持，減少跑步時的不適。另外，女士可以選擇女性專用越野跑背心，例如inSTINCT、ULTIMATE DIRECTION的Jenny Collection系列，腋下夾位有彈弓帶可以調較，做到貼身，不震不擦，保護胸部。
CW-X強於女性系列
她又提醒，雖然運動內衣設計良好，但參加馬拉松或是平日做長課的時候，在內衣下緣跟包覆副乳的位置擦一點凡士林，可以減少摩擦。
另外，如果穿短袖短褲，應加上防曬手袖、腳用襪套，保護腳部免被植物鎅傷。
化妝跑步？
我們不難發現悉心打扮的女跑友，女仔貪靚，為了在優美風景留影而化妝，實無可口非。Monica並不反對，但化妝就要注意防水防汗，因為登山路上，必然會大量出汗而溶妝，汗液與化妝品的混合物長時間留在臉上，會影響皮膚質素。
女生專屬，保養要做好
另一樣是注意陽光，選適合的防曬，最好是不敏感的。其實男女都應預先搽防曬，過程中不時涂抹，另外要帶備帽或太陽眼鏡，她亦笑稱，靚的帽和太陽眼鏡，也是女仔影相打咭必備。
鍵者沒有越野跑經驗，與Monica談過之後，開始了解這項運動，誰有問題都可找她討論一番
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鳴謝：Cam2 sport、Monica Chan