跑步是項有氧健身運動，既能鍛鍊心肺，又可強化肌肉，消脂效果更是一流，但不是全年365日都有合適天氣，所以跑友有時會到健身室使用跑步機，但有幾多人能善用跑步機呢？以下是健身教練給予的意見，鍵者記下分享給大家。
1 開始時慢走5分鐘，速度調至每小時4km，算是warm-up。
2 之後5分鐘逐漸加速，速度每小時6km，讓身體通過急步進入狀態。
3 再用每小時8km跑5分鐘，開始進入慢跑。
4 開始快跑，每小時10km或以上，跑30分鐘，速度視乎個人能力，可按自己能力跑更快或更長時間，這樣做身體能有效地燃燒脂肪。跑者還可以調較坡度，能使訓練強度增大，但要保持平衡，使用腹式吸吸，既深而快。
5當覺得跑夠，不能立即停止，但很多跑友降速時間太短。應該用10分鐘時間，變回慢跑>急步>慢走，這過程能讓身體放鬆，在活動中帶走運動所產生的廢物，事後會恢復得更快更好。
6 做5-15分鐘的身體伸展和按摩，放鬆肌肉，酸痛會大幅減少。
下次用跑步機，切莫心急，做完以上步驟，效果顯著。