這個動作可鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、髂腰肌，同時促進手腳協調，要訣在於擺動手腳時保持核心肌肉緊縮。
1貼地仰臥，雙腿伸直，兩腳打開與骨盆同寬，手臂向上伸展過頭，腹肌用力使下背平貼地面。
2左手與右腳向上抬起並伸直，與地面呈直角，再同時回到地面，換邊重複相同動作。
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