這是個重要的核心穩定動作，可以活化臀部的大肌肉，同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外，還有許多變化型，包括單腳橋式、槓鈐橋式等，SportiHealth會容後介紹，可視需求靈活鍛鍊。
1仰臥，雙膝彎曲呈直角，腳掌平貼地面，距離與骨盆同寬。手臂置於身體兩側，掌心向下。
2核心肌肉用力，慢慢將臀部抬離地面，直到軀幹從膝蓋到肩膀成一直線，暫停片刻，慢慢回到起始位置。
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