這是個重要的核心穩定動作,可以活化臀部的大肌肉,同時鍛鍊臀肌、骨盆腔底、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、腹直肌、腹横肌等等。除了基本型外,還有許多變化型,包括單腳橋式、槓鈐橋式等,SportiHealth會容後介紹,可視需求靈活鍛鍊。
1仰臥,雙膝彎曲呈直角,腳掌平貼地面,距離與骨盆同寬。手臂置於身體兩側,掌心向下。
2核心肌肉用力,慢慢將臀部抬離地面,直到軀幹從膝蓋到肩膀成一直線,暫停片刻,慢慢回到起始位置。
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