以傳統文化來說，老一輩都希望孕婦盡量減少活動，留在家中待產40周就是最好。但現代實證醫學(Evidence-based Medicine)對孕婦可否做運動及跑步都持開放的觀點，恆常適量運動對身心都是有益的。正因為懷孕，孕婦更應該繼續維持甚或採取更健康的生活模式。據美國婦產科學院最近於2015年12月發表的委員會意見，對婦產科醫生有以下建議：
—孕期運動對大多數孕婦都有好處及低風險。因應懷孕時的生理變化及胎兒的因素，改變運動模式；
—所有正常懷孕的婦女都應該鼓勵在懷孕前，妊娠期間及產褥期參加帶氧及體適能運動；
—婦產科醫生對孕婦作出運動建議前，應對孕婦作臨床評估；
—最終希望可以達到每星期大多數日子可完成20至30分鐘中強度運動的目標。
那麼孕婦可以跑？
若在懷孕前已經有恆常地跑步，孕婦只要經過醫生的診斷和評估，再加上定期的產前檢查和胎兒監察，跑步基本上是安全的。
孕婦運動的禁忌
美國婦產科學院同時建議，下列情況的孕婦應避免在懷孕期間做運動，其中分為絕對禁忌與相對禁忌兩大類。有相對禁忌的孕婦，只要和婦產科醫生商討，也能找出最合適的輕量運動。如果有絕對禁忌的症狀，就不要冒險。
絕對禁忌：
心臟病、侷促性肺部疾病、宮頸閉鎖不全、多胞胎、持續性產前出血、26周後胎盤前置、早產、羊水早破、先兆子癎及妊娠高血壓、嚴重貧血
相對禁忌：
輕度貧血、未經評估的心律不整、慢性支氣管炎、控制不良的糖尿病、高血壓、羊癎症及甲狀腺功能亢進、極度肥胖（BMI > 40)及體重過輕（BMI < 12) 、大量吸煙、懷孕前極少做運動、胎兒生長遲緩
既然孕婦可以跑步，但怎樣跑才能跑得健康又安全呢？
1）沒有跑步習慣的孕婦，懷孕期間不適宜開始跑步
懷孕前沒有跑步的習慣，孕婦就不應該在懷孕期間開始跑步。因爲跑姿錯誤，容易使孕婦受傷；懷孕期間，孕婦體重增加，體能相對下降，沒有跑步習慣的話，很容易體力不繼。
2）跑步時/跑步後，盤骨或腹部感到不適，就該停止跑步
若跑步時或跑步後，盤骨或腹部感到異樣，有機會導致盤骨移位等問題，嚴重起來，會影響生産。故孕婦做運動前後，應多留意盤骨附近位置的情况。
3）避免過度訓練
作爲孕婦，需多加留意自己的身體狀况，運動量應適可而止，否則不但沒有健康的身體，更會危害胎兒。如果在跑步時仍能說話，表示訓練程度正常；若跑步時說話困難，就代表訓練程度過高，是時候休息一下。
4）避免在高溫及潮濕的環境下跑步
無論普通的跑手，或是孕婦，都應儘量避免在高溫潮濕的環境下做運動，而且應不斷補充水分，否則，很容易中暑。
5）穿著合身的孕婦運動套裝
時下有爲孕婦而設的運動套裝，包括：迎合孕婦身形的跑步專用緊身褲、短褲及上衣。
有跑步用品專門店的老闆指，很多孕婦會穿著一種低腰剪裁的緊身褲，讓她們坐下時不會壓著腹部。更有一款低腰而且褲頭可以反摺的緊身褲，很受産後媽媽的歡迎。
6）挑選合身及支撑性良好的運動內衣
懷孕中及産後的女性胸部都會漲大，影響跑步。所以有專家建議，懷孕的跑者及産後的母親都應該穿著能降低胸部晃動的內衣，具備T 字背的肩帶內衣能加强胸部承托力。
排汗功能高的內衣都可以讓媽媽的胸部保持乾爽。
7）挑選避震功能及能滿足不同變化的跑鞋
懷孕時，除了胸部會變大，體重增加之外，鞋子的尺寸都會相應增大。所以，孕婦要買一雙能迎合脚形變化的跑鞋，有良好的支撑性，好好保護雙腳。
8）在平坦的路上跑步
由於孕婦體重增加，在顛簸的跑道上跑步，會加重膝蓋承受的壓力，導致膝痛。故媽媽適合在平坦的緩跑徑/跑道上跑步。
適合孕婦的路徑
海濱公園總是香港人跑步的熱點，路面平坦而且距離適中，非常適合孕婦及産後的媽媽到那裏跑步修身。
香港的海濱公園：
港島區：
1）中山紀念公園（西營盤海傍）
2）鰂魚涌海濱花園-500米
3）小西灣海濱花園
4）灣仔海濱長廊
5）香港仔海濱公園-800米
九龍區：
6）西九龍海濱長廊
7）觀塘海濱長廊- 1公里
8）尖沙嘴海濱花園-1.6公里
9）紅磡海濱花園-250米
新界區：
10）將軍澳海濱公園-1.6公里
11）大埔海濱公園-1.2公里
12）白石角海濱長廊-2公里
13）青衣海濱花園-2公里
14）馬鞍山海濱長廊-3.2公里
15）荃灣海濱公園
16）屯門海濱長廊- 2公里
其他適合孕婦的運動
游泳—游泳是公認對孕婦最好的運動。既不傷膝蓋，又能鍛鍊全身。
瑜伽—瑜伽有助建立力量、肌力與柔軟度，當中的靜態伸展、呼吸及放鬆的技巧對生産有莫大幫助。
生活化運動—多走樓梯、多做家務，簡單而不需要工具的運動，亦能提升孕婦的肌肉力量。
參考自：《我的第一本跑步書》