肌肉流失不再是老人的專利，缺少運動的年輕人也會有肌肉流失的機會，輕則活動能力減弱，重則會導致殘障。根據統計，人們由三十歲的時候，肌肉開始流失，每年减少約1%；四十歲時，肌肉每年減少約8%；到了七十歲，肌肉流失量更達到每年約15%。數據又指，男性（11%）比女性（7%）患肌肉流失症的機會高百分之四，顯示出不論男女，都有患肌肉流失症的風險。
為了走更遠的路，簡單的計時起立行走動作，就能測試到你有沒有肌肉流失。首先，先坐在椅子上，腰板挺直，接著不靠扶手站起來，以正常步速向前走3米，然後轉身，走回座位坐下。如果可以10秒或以內完成整套動作，表示你的活動能力正常，沒有肌肉流失；相反，你需要多於十秒去完成動作，則顯示你的肌肉慢慢流失，是時候多做運動及補充蛋白質。
除了雙腿，還有雙手。我們可以透過搬東西來測試我們的手部肌肉力量。首先，不靠腰力，利用雙手把十公斤的重物由地上提起。然後，舉高放在自己頭頂的架上。如果能完成的話，就表示你的肌肉力量正常；相反，你的手部肌肉力量開始減弱。提示：患有腰痛、椎間突出及骨質疏鬆的患者，不適宜做這個測試。
另外，若你容易感到疲勞，行動上出現障礙，以及體重下降，就要多加留意。同時，你也可以觀察身邊人走路的速度會不會特別慢。如果步速太慢，也表示他有患肌肉流失症的可能性，需要多點關注。
肌肉流失症症狀
1 步速太慢
2 肌肉數量減少
3 肌肉力量變弱
4 容易疲勞
5 易失平衡
6 體重下降
正因為肌肉流失症無處不在，隨時發生在你身上，所以，我們要常做運動，加強肌肉訓練，增強肌肉力量、肌肉韌度，提高平衡力，減少受傷的風險；同時要注意營養，多食用含蛋白質及氨基酸的食物，例如：雞蛋、瘦肉、海鮮等，維持足夠的肌肉，支撐身體。
預防肌肉流失
1 多做運動，例如舉啞鈴、深蹲
2 均衡飲食
3 多吃蛋白質及氨基酸的食物（雞蛋、瘦肉、海鮮等等)
文：晴