Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一,能增強核心肌力,還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作,對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。
1平躺於地上,雙腳伸展,雙臂置於身體兩側,掌心朝向身體,腹部與核心肌群用力緊縮。
2腹部捲起,雙肩抬離地面,左膝收往胸口靠近,右手臂屈摺,手肘跨過中線接近左膝,停留片刻。然後放鬆回到起始位置,換邊重複相同動作。
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