核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch

核心肌群鍛鍊—Sprinter Crunch
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Sprinter Crunch是最簡單也最熱門的訓練動作之一，能增強核心肌力，還有助於建構跑者所需的旋轉肌力。一套動作，對腹横肌、腹直肌、腹斜肌、髂腰肌皆有益處。

 

1平躺於地上，雙腳伸展，雙臂置於身體兩側，掌心朝向身體，腹部與核心肌群用力緊縮。
2腹部捲起，雙肩抬離地面，左膝收往胸口靠近，右手臂屈摺，手肘跨過中線接近左膝，停留片刻。然後放鬆回到起始位置，換邊重複相同動作。

 

延伸閱讀：
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跑步 健身 核心肌群

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