「運動心理學」也許你沒聽過這學科，但每屆奧運會觀看直播時，總會聽到「心理質素」這詞語。運動員出現失誤，主持人總會煞有介事地評論比賽選手心理狀態如何如何，我們知道旁述員在討論壓力問題、心理狀況，卻總搞不清楚「心理質素」對運動表現影響有多大，更不知道處理這問題的專門學科「運動心理學」，更別說這科目怎樣實際地幫助運動員。我們特意請來這方面的專家盧綽蘅(Karen Lo)，給我們解構運動心理學和這學科在香港的發展，與及她如何由香港游泳隊運動員，變為運動心理學家的故事。
運動心理學是什麼？為誰而設？
「以前人們總覺得求助於運動心理輔導，是懦弱、有忌諱，難於啟齒，被標籤為負面」。要心理學家幫忙，是怯劣者所為，大眾或多或少有上述想法。但真的如此嗎，到底是什麼狀況才要幫忙？
運動心理學的宗旨，不是特別服務「有問題」的運動者。只要想求進步，運動心理學家可以幫助運動員臨場發揮更好，提升表現，也並不止於低潮期才伸出援手。另一方面，如果表現飄忽，狀態不穩，想維持高水平表現，運動心理學家也可以提供幫助。
其實運動心理學並不可怕，也不專屬於職業運動員
另外，運動心理學家不是醫生，不會配藥，是以聊天對話方式讓者自己解決問題，過程中擔任輔導者的角式。所以，求助者無需自我貶抑，將之視為要看醫生、要吃藥的倒霉事。
這門學科，在香港方興未艾，本地的大學沒有這門學科，就算有人從事這方面工作，大多涉及理論研究，能將之引入實際使用層面，實在是鳳毛麟角，Karen為何踏上這條道路？原來跟她的成長有關。
禍兮福所倚，福兮禍所伏—由壓力囚徒變為心理輔導者
她四歲開始學習游泳，後來遇到啟蒙教練，發掘出驚人的潛質，成績一路進步。到10歲時，儘管年紀小小已破盡香港分齡及青年紀錄：蝶、背、蛙、自、個人四式；50M、100M、200M，擁有廿多個紀錄，可謂前所未見。接着好成績而來的，除了光輝前景之外，也有更多的期望、自予的壓力。代表港隊征戰四方的同時，又不得不面對讀書的挑戰，Karen飽受煎熬，常在比賽前幾天肚痛、失眠、沒胃口，又不知怎樣處理，結果不能發揮應有水平，每況愈下，更失落了出席04年雅典奧運的參賽機會，最後放棄了游泳生涯，專心學業。
明日之星的標籤，可以構成巨大的壓力
進入大學前某天，她無聊地在互聯網漫遊，無意間看到運動員怎樣處理心理壓力的相關資料，第一次接觸到「運動心理學」這東西。更奇的是，她竟發現體育學院設有運動心理部門，從前一直在該處訓練，卻不知道有專人解決這方面的困難。所以，Karen決心鑽研，先在香港讀心理學，然後赴美攻讀運動心理學碩士，然後回來開設顧問公司，擔任前線工作，希望推廣運動心理學，不讓昔日的故事重演在他人身上。
如何幫助運動愛好者？發掘壓力根源，持開放心態
令人驚訝，Karen八成的客戶是中學生運動員，其餘的就是精英運動員、運動愛好者，原來跟香港的教育有莫大關係。我們的中學比大學更重視體育，故此中學發展蓬勃，傳媒廣泛報導。有些學界的比賽甚至有網上直播，所以年紀小的運動員比例相對較高。她歸納遇到的案例，求助的最主要問題是比賽時緊張、不相信自己能做得好。她直言沒萬能的解決方案，因為問題的來源可以有多種：怕輸、屢戰屢敗、不信任隊友、教練或家長因素等等，需要運動員打開心扉，重新認識自己，針對問題詳細計劃處理方法，而不止於處理比賽當刻情緒。
問題可以源自他者，包括家長教練之期望，也可能製造出不少壓力。例如9歲小孩為什麼會怕輸？很多時是源自家庭環境、教育，所以Karen除了幫助運動者之外，也不時開設講座，教導父母如何支持子女，做好"sports parents"角色，讓子女正常過其運動生活。
DSE體育科雖然有專章介紹運動心理，但課程設計與大學程度相若，而且理論強重研究，對中學生來說頗為苛刻，亦難應用。但令她欣喜的是，願意持開放態度的運動員、教練及家長也越來越多。
體育運動講求體能、技術、心理互相配合，只有體能技術，缺少良好心理，上佳狀態難以維持。人們經常討論「心理質素」，卻沒多少人會刻意訓練，而且樣式甚多，包括培養自信心、鍛鍊專注力、處理別人期望等等，最緊要是持開放心思，相信這方面都可以修煉，而不是從小沒自信就三歲定八十，這樣就能豁然直視自己的不足，主動尋求幫助。
SportiTips—把緊張視為「中性」
緊張被標籤為負面狀態，傳統看法緊張會影響表現，必需立時處理，即場做深呼吸、分散注意力、聽音樂、說話，用各種方法抒緩心情。這當然會有用，但亦代表下意識認為緊張是影響表現的負面因素。今日較新的處理法，是讓身體自然流露，視出手汗、心跳加快為會出現的反應，緊張既不是正面，又不是負面，注意著它的起伏、變化，就不用特別去處理狀況。
運動心理學在香港
美國、澳洲等體育強國重視運動心理研究及應用、以美國為例，每個州都有不同層次的訓練基地，大學則有NCAA聯盟比賽，都有專門心理支援，甚至運動會所都會有心理學家駐場，私人執業亦興盛。香港（及亞洲）則研究多於應用，兩者都處於起始階段，尚有大量發展空間。她希望政府多撥支援，例如每屆奧運隊參與多個項目，都需要有心理專家在比賽中候命，做賽後檢討，工作量大，而support staff 遠遠不足，有待加強。同時，針對大眾仍不是太了解這行業，她會繼續推廣，由教育和前線工作入手，不久將來會出專書介紹，有興趣者到時要留意。
運動心理—追求進步的一種過程及手段
最後，Karen指出除了專業運動員，運動心理學對一般運動愛好者都有用，因為現在全民運動是常態，大眾越來越重視健康，任何人只要自覺有需要，希望進步，或者進入瓶頸的運動者，或者從事講求臨場表現的工作，都可以找運動心理學家幫忙。
盧綽蘅(Karen Lo) 簡介
美國應用運動心理學協會（AASP）註冊顧問
AASP 學生發展會委員
香港運動心理學會副主席
香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會專責委員
歐洲運動心理學會會員
Inner Edge 董事/顧問
美國波士頓大學輔導及運動心理學碩士
香港大學社會科學學士 （心理學）
香港教育大學健康及體育學系兼職講師
前香港游泳代表隊成員