想以清醒狀態開始一天的工作，可以在辦公室枱前做一點運動，又神不知鬼不覺，不驚動其他同事，就要試試下列動作。
這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源，凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作，都需要其力量，所以做做一些蹲坐運動，不只鍛煉臀肌背肌，可確保行動自如。
1 站立打開雙腳與臀同寬，腳放在椅子的前方，大約一吋的距離，收腹，放鬆肩膀。
2 吸氣，向後坐，好像正要坐直在椅子上；臀部輕輕接觸椅子，但不是真的要坐下去。
3 吐氣，把自己向上推恢復站立的姿勢，同時收緊臀部。
4 持續做一分鐘。
SportiTips
—確保椅子穩固
—雙手放在大腿上支撐背部，挻直腰背。
—如果膝蓋或背部受傷的話，不要做這項運動。
—若要再加強腹肌訓練，在吐氣的時候把肚子向內縮。
—蹲坐運動一分鐘可燃燒10卡路里。
參考自：《一天一分鐘辦公室養生運動》
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