想以清醒狀態開始一天的工作,可以在辦公室枱前做一點運動,又神不知鬼不覺,不驚動其他同事,就要試試下列動作。
這套動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉。臀部正正是力量的動能來源,凡跑、跳、平衡以及各種敏捷性動作,都需要其力量,所以做做一些蹲坐運動,不只鍛煉臀肌背肌,可確保行動自如。
1 站立打開雙腳與臀同寬,腳放在椅子的前方,大約一吋的距離,收腹,放鬆肩膀。
2 吸氣,向後坐,好像正要坐直在椅子上;臀部輕輕接觸椅子,但不是真的要坐下去。
3 吐氣,把自己向上推恢復站立的姿勢,同時收緊臀部。
4 持續做一分鐘。
SportiTips
—確保椅子穩固
—雙手放在大腿上支撐背部,挻直腰背。
—如果膝蓋或背部受傷的話,不要做這項運動。
—若要再加強腹肌訓練,在吐氣的時候把肚子向內縮。
—蹲坐運動一分鐘可燃燒10卡路里。
參考自:《一天一分鐘辦公室養生運動》