胸肩開展可以消除長期的彎腰駝背,拉直身體,不僅會讓你的精神變好,還會更有信心,給人的印象眼前一亮。
1 坐好,肩膀放鬆,兩隻手臂放在身體兩側。
2 將兩手臂平舉向外展開,作十字架狀。
3 把兩個手掌輪流向上翻轉,活動bye bye肉;停止翻轉後,舉起手臂高過於頭,手指伸直,雙掌緊扣。
4 深呼吸,吸氣時抬高胸部,然後吐氣,繼續深呼吸,保持姿勢三十秒。
5 可以把緊握的雙手降到胸前,伸展背部。深呼吸,放鬆肩膀,保持姿勢三十秒。
6 重覆動作數次。
SportiTips
—向上伸展的時候,感受一下胸部、背部和身體的延展。當伸展到緊繃時,深呼吸,並且讓能量流過你的全身。
—吐氣的時候記得放鬆。
延伸閱讀:
《上班族運動—蹲坐站(squat)》
《上班族運動—完美坐姿(Sitting Posture)》
參考自:《一天一分鐘辦公室養生運動》