相信熱愛跑步者,總會遇過林林總總、奇奇怪怪的身體異常狀態,儘管這些狀況大多數都不會太嚴重,但總會構成困擾,影響表現,萬一發生於比賽之中,會非常狼狽,一早知道處理方法,無往而不利。
乳頭損傷
不要看輕衣物的摩擦能力,一次長跑的反覆摩擦,可令乳頭發炎、疼痛甚至流血,這種現象較常見於男性跑手。
預防
穿著輕薄合身,甚至緊身的運動衫,最好是合成纖維,忌綿質。或可以先塗上凡士林或貼上胸貼以阻絕摩擦,女性則穿上有支撐效果的運動內衣。
處理
跑步結束後,用溫水洗乾淨,讓其風乾,再塗上抗菌skin balm避免感染和乾 燥。
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噁心
跑步中或跑步後可能會感到噁心,原因包括脱水、跑前食用不易消化的食物、剛吃完東西就跑、血糖低以及流汗造成電解質流失等等。
預防
跑前不要吃太多或喝太多水,跑前至少1至2小時吃點小食,讓身體有足夠時間消化,水分攝取宜少量多次,跑步前、中、後都要平均地吃喝。
處理
如果跑步途中噁心,試試減速,盡可能補充水分。跑步後噁心則以運動飲料或電解質液為佳,但留意別喝得太多或太快。
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胸痛
胸痛常見於剛入門的跑者,原因可能是不正確的呼吸或跑步技巧、跑前進食過多引發消化不良、或者是心肺功能無法負荷。若同時出現呼吸困難,可能是身體出了疾病。
預防
穩定地增加訓練強度,不能躁進,一定要有適度的休息,而且預留恢復時間,增進心血管功能。
處理
立即停止活動並休息,假使胸痛持續或惡化,必須盡速就醫。
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肚痛
跑步比賽中發生腹部絞痛或刺痛,實在慘不忍睹,痛點通常位於軀幹或胸部側面,關於成因説法不一,有一説法是疲勞導致肺部下方的肌肉薄膜的血液減少,過度緊繃;另一説法是乳酸堆積於腹部肌肉造成。此外,跑前進食和無效率的呼吸也被認為有相關。
預防
練習平穩的腹式呼吸法,在跑步時施行有助於避免腹痛。
處理
坐下休息,疼痛一般會在數分鐘內緩解,假使疼痛仍持續則應就立即找尋醫生。
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參考自:《跑步‧馬拉松圖解聖經》