根據美國運動醫學協會的年度指引，一般肌肉力量的增幅在不同類型的人上，會有不同的增幅百份比。若把訓練資歷分成三級—初學者（沒有任何經驗）、中階（4-6個月的定期訓練）及高階（1年或以上的定期訓練）。假設他們接受一個為期8-12星期適合他們級別的訓練，他們的肌肉力量增幅分別為40%、20%、和16%。換句話說，隨着總訓練量增加，他們肌肉力量的進步是越來越少的，所以男士們千萬不要以為付出和收獲是成正比的！開始時，肌肉力量、素質、神經協調的基數較低，進步當然來得快，隨着訓練肌肉和神經的素質變佳，隨之而來的進步當然較少，因基數變大了。
節錄自：《我的第一本健身書》