【課堂四】肌肉柔韌鍛鍊—轉體弓步深蹲

Rotational Lunge是一項非常好的臀部與大腿伸展運動。完成後可使後腳髖屈肌與前腳及臀部放鬆。動作也會使用到軀幹，轉頭時一面旋轉身體。先作一邊，再換另一邊操作。

立正，確保膝蓋與腳尖都朝向正前方，保持雙腳伸直。

左腳跨一步向前，彎曲膝蓋，下降身體，確保髖關節、目光直視，前腳踏實。蹲下時，使用腰部向右旋轉身軀。

旋轉頭部、腰部，擺動雙手，右手伸展至身體後方，旋轉整個軀幹，不只是手臂，並保持與地面平行，後腳跟由地面抬起。回復到開始姿勢，並換邊重複同樣的動作。