Rotational Lunge是一項非常好的臀部與大腿伸展運動。完成後可使後腳髖屈肌與前腳及臀部放鬆。動作也會使用到軀幹,轉頭時一面旋轉身體。先作一邊,再換另一邊操作。
立正,確保膝蓋與腳尖都朝向正前方,保持雙腳伸直。
左腳跨一步向前,彎曲膝蓋,下降身體,確保髖關節、目光直視,前腳踏實。蹲下時,使用腰部向右旋轉身軀。
旋轉頭部、腰部,擺動雙手,右手伸展至身體後方,旋轉整個軀幹,不只是手臂,並保持與地面平行,後腳跟由地面抬起。回復到開始姿勢,並換邊重複同樣的動作。
Rotational Lunge是一項非常好的臀部與大腿伸展運動。完成後可使後腳髖屈肌與前腳及臀部放鬆。動作也會使用到軀幹,轉頭時一面旋轉身體。先作一邊,再換另一邊操作。
立正,確保膝蓋與腳尖都朝向正前方,保持雙腳伸直。
左腳跨一步向前,彎曲膝蓋,下降身體,確保髖關節、目光直視,前腳踏實。蹲下時,使用腰部向右旋轉身軀。
旋轉頭部、腰部,擺動雙手,右手伸展至身體後方,旋轉整個軀幹,不只是手臂,並保持與地面平行,後腳跟由地面抬起。回復到開始姿勢,並換邊重複同樣的動作。