在沙灘上跑，一方面幫助強化腿部肌力，改善腳關節的靈活性，另一方面提高有氧能力，可作為每個訓練階段的特訓項目。
在沙面上跑，和在一般路上跑不同，雙腳會陷入沙堆裡，再提起須花上較多力氣，感覺並不容易，最適宜把跑鞋脫掉，赤腳跑，要小心選擇在沒有硬物的沙灘上。沙灘亦是最佳地方去改善雙腳著地的動作，會驅使你用前腳掌著地，每一步都以最迅速、輕快的着地並急速提起。
注意：
•應以來回跑方式進行，避免單一方向；
•可考慮在一特定距離進行衝刺跑，休息片刻，掉頭再衝：
•留意貼近海邊有傾斜，坡度較大，長時間跑，有機造成傷害。
節錄自：
《香港跑一圈--跑步熱線地圖》