常説健步對身體有益,與散步相比,健步能減低患上高血壓、糖尿病、高膽固醇等風險。這些疾病都是心臟病和中風的成因。經驗豐富的健步人士和運動專家均認為健步能令人更長壽,生活更愉快。不過,要分辨健步和其他步行及跑步運動並不容易。有專家以步行速度劃分,健步的速度為每小時5-6.5公里,即是跑步機的速度5-6.5。有些專家則以相對步速劃分,若慢跑速度是10,健步是同一速度比例的7-8。
另一方法是量度身體反應:步速快時,呼吸會比平常急速,仍可說出完整句子,但不能唱歌。健步比散步多花氣力,呼吸較急速,但不至於氣喘或不能説話。不同人對健步有不同説法,總之皆指走起路來呼吸急速,但不至於透不過氣。
健步與散步的功效有甚麼不同呢?那就是健步能消脂,這效用對普羅大眾最具吸引力。專家建議日行16,000步,以達消脂效果。健步能促進細胞生長和修復,令人心情舒暢,有助預防情緒病,提升身體抵抗力。再者,健步較有氧運動循環訓練容易,而且不用花錢。
步行是負重運動,有助預防骨質疏鬆。不過,負重的關節受壓較多,可能會導致不適,甚至受傷,會於以下的章節詳談。總的來説,健步對健康利多於弊,每天走20-30分鐘,6星期後便能體會箇中益處。
節錄自:《我的第一本健步書》