要改善寒性體質和調整自律神經，需要適度的運動。「適度」兩字相當模稜兩可，因為運動強度因人而異。年齡、性別、有無運動經驗、肌肉量或心肺功能的差異，各種條件會使每個人的有效運動強度不同。有人覺得時速7公里的慢跑很輕鬆，也有人會覺得氣喘如牛。運動要造成某種程度的負荷才有意義，但如果進行體力無法負荷的激烈運動，會造成身體氧化，反而有害健康。這也是常挑戰自我能力極限的頂尖運動員，壽命比較短的原因之一。
適度運動用感覺來說，就是「自己會感覺有點累」的運動。不用特地去健身房做機器式訓練，或是換上運動服去跑步。因為平常完全沒運動的人，就算做好準備想要運動，也很難持續下去。
日常生活中，已經有許多有點累人的討厭動作
例如上下樓梯、在電車或公車內站立、擦地板用抹布不用拖把、開電視不用遙控、每天鋪被睡地板不睡床鋪、手機刻意放在伸手拿不到的地方。這些動作，幾乎所有人都不喜歡。換句話說，只要積極做一些麻煩的事情就對了。
我推薦的是晒衣服運動。晒衣服時一定要蹲下來拿，然後1次1次反覆進行，每晒1件就蹲1次。另外，平常走路可以大步走，如果能走快一點更好。也建議在家中，盡量踮著腳尖做家事。
上班或買東西會利用大眾交通工具的都市人，還算比較好。在月台或換電車時也會走路，而且也有機會上下樓梯吧。
無障礙空間不完全是好事。撇開殘障者不談，無障礙空間會剝奪一般人難得運動身體的機會：要「有障礙」，不要無障礙。不能讓座給健康的銀髮族，才是體貼的表現。
沒人喜歡累人的事情。不過，請注意到累人的重要性。或者有人追求輕鬆的健康法，但是，那種萬能的健康法並不存在。
參考自：《日本名醫教你打造強健好體質》