在潮濕的環境中，排汗是很重要的，因為如果濕度太高，空氣中的水蒸氣不能讓你的身體有效冷卻。當水蒸氣像保鮮紙一樣粘在你的皮膚上時，它會阻止你的汗水與空氣接觸，從而產生沸騰效果。發生這種情況時，體溫會升高，這可能會導致熱衰竭、中暑甚至死亡。
如果你知道將會在悶熱潮濕的環境下參加比賽或體育賽事，請遵循以下七條有用提示：
1.適當的服裝
如果你要跑步，徒步旅行或參加有機會導致中暑的運動，請確保穿著可透氣的淺色衣服。淺色服裝可以反射陽光，避免吸收過度熱能，同時使身體通過汗水降溫。
2. 定時補充水份
當你的身體發出渴的信號時，其實已經十分缺水。如果你參加比賽，你不必停在每個水站。短時間攝入過多的液體會導致低血鈉症 (Hyponatremia)，盡量喝含有電解質的飲品，時間方面，可以遵循15至20分鐘補充一次的規則。
3. 熱和濕的天氣
當天氣非常炎熱和潮濕時，你需要小心留意排汗和水份補充，如果你補充了很多水份但沒有出汗，這代表熱量正儲存在身體內，無法散去，持續運動或處在高溫之下將會導致中暑。
4. 食物
如果溫度開始上升，而且你出很多汗，那就吃一些鹹的食物。如果你有高血壓，請先諮詢醫生。經過一小時的活動，你需要開始補充碳水化合物（糖原），但也需要補充電解質，如鈉。像椒鹽脆餅、薯片、薄脆餅乾和一些能量棒等食物能提供足夠的鈉和碳水化合物，以補充身體所需能量，使你能繼續活動。
5. 尿液顏色
早晨，經過一整晚的新陳代謝，你的尿液應該是清澈透明或是淺黃的。如果顏色是深黃甚至是褐色，那麼你就需要補充水分。如果是有血或是有泡沫的話，可能是患有腎病或是糖尿病，這需要再作檢驗。不過，短時間內攝取大量水份，也會使尿液變透明，這是因為身體內水份過多，大於正常需要。這也是我們需要避免的。
6. 提早準備訓練
如果你參加的賽事在外國，請盡量提前數天至一週到達目的地，以便身體適應當地氣候。如果這是不可能的，那麼在你的訓練計劃中，盡量找到類似環境，並在適當的衣服、水分和食物的情況下練習。這會讓你知道你需要改善什麼，或者你的身體在這些情況下會有什麼反應。
7. 冷靜下來
當你完成了你的練習或比賽，確保你有足夠的時間放鬆。即使在炎熱的氣溫下，走動（注意不要坐下），以確保身體血液循環。你可以進入一個涼爽的房間來冷卻，但不要直接對着冷氣，這會使皮膚表面冷卻，反而不能有效散熱。激烈運動使血液分佈到肌肉的量增加，所以如果你沒有正確冷卻並使血液流至身體其他部位，就會感到頭暈、噁心。花15至20分鐘喝飲料，吃點小零食，冷靜下來，待呼吸順暢後才坐下。
在炎熱天氣下運動，需要特別注意，不然未能鍛鍊身體，更會因而受傷或中暑，尤其是近日天氣持續炎熱，日間體感溫度高達40度的日子，請多加小心。
文：型男Jon