保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群,這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌,當兩者做出協同收縮,可以增加腹部的張力。此外,在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群,亦是缺一不可的角色。
通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸,可以訓練骨盆底的肌肉。大家可以幻想自己在某些場合中,突然想上廁所,但狀況不允許,不得不用力憋住時的用力方式。腹部上方的橫膈膜、骨盆底面的肌肉群的作用多不可數,儘早認識和練習運用它們會令大家的脊椎健康有所改善。
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當你們慢慢體會到縮小腹(腹橫肌與多裂肌)、下盤夾緊(骨盆底肌肉),然後再配合呼吸(橫膈膜)時,掌握核心肌群的能力就會慢慢產生。這時再想起「抬頭、挺胸、收腹、夾臀」,以及時時保持有一條無形的線從你頭頂上拉起的感覺,相信背痛會逐漸離你遠去。
節錄自:《我的第一本健身書》