保護脊椎的關鍵在於深層核心肌群，這其中最重要的是與筋膜相連的腹橫肌和多裂肌，當兩者做出協同收縮，可以增加腹部的張力。此外，在腹部上方的橫膈膜和骨盆底面的肌肉群，亦是缺一不可的角色。
通過控制橫膈膜的收縮和慢而深的腹式呼吸，可以訓練骨盆底的肌肉。大家可以幻想自己在某些場合中，突然想上廁所，但狀況不允許，不得不用力憋住時的用力方式。腹部上方的橫膈膜、骨盆底面的肌肉群的作用多不可數，儘早認識和練習運用它們會令大家的脊椎健康有所改善。
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當你們慢慢體會到縮小腹（腹橫肌與多裂肌）、下盤夾緊（骨盆底肌肉），然後再配合呼吸（橫膈膜）時，掌握核心肌群的能力就會慢慢產生。這時再想起「抬頭、挺胸、收腹、夾臀」，以及時時保持有一條無形的線從你頭頂上拉起的感覺，相信背痛會逐漸離你遠去。
節錄自：《我的第一本健身書》