臀肌掌管大腿擺動，如果你是跑步愛好者，這裏受傷的話，嚴重得可讓人動彈不得，如果懷疑有問題，就要查一查自已有沒有下列狀況：
１感覺到腰部以下、臀肌對折跟大腿的會合處，深層的肌肉痛楚。這種疼痛更可出現在髖骨外部的大轉子，到尾錐骨的任何地方；
２臀肌深處隱隱作痛，有時還會向下延伸到大腿後邊(Hamstring)；
３訓練中和訓練後有痛感，坐着更會惡化；
４起初痛楚很輕微，慢慢逐漸增加。每次鍛鍊時更會擴展，上斜坡和長課後情況惡化；
５有時很難查明痛處，也許每天都轉移一點點；
６用力按壓會感到更加痛，搓揉和按摩則覺紓緩；
７向內、向外翻轉腿部來伸展髖部，也許能紓緩或刺激疼痛；
８有時痛處於腰部附近或者轉移到大腿，甚至小腿。
梨狀肌綜合症及坐骨神經
梨狀肌綜合症(Piriformis Syndrome)是臀部深處疼痛的統稱。儘管懷疑梨狀肌是最常見的疼痛來源，但是深層神經痛楚會散發，臀肌肌羣有多塊小肌肉，很難查明起源是哪一塊。而坐骨神經也經過這裏，肌肉挪動會刺激坐骨神經產生神經疼痛，其他肌肉緊張的時候，它也會受到刺激，令坐骨神經惡化。
如果疼痛出現在臀部上方、腰部以下，尤其朝外半邊，很有可能是臀部受傷，並非典型性梨狀肌綜合症。當坐在堅硬的平面上，疼痛在突出的骨頭上發生，通常是起源於大腿肌肉，與梨狀肌綜合症無關。若疼痛顯得不尋常、強烈或在不合邏輯的原因下發生，或許情況比預期的更嚴重，必須詳細檢查。
成因
臀部不斷向外翻轉是最常見的成因。當脛骨向外轉時，膝蓋連帶向外突出，臀部肌肉就會受壓。情況常見於上坡、跑步過快以及步幅擴大之時。當腳踏地時，盆骨吸收了向外的扭曲或扭力，當足跟離開地面，小腿肌肉、髖部旋轉以及梨狀肌產生的推力會將髖部向前推。
另一方面，效率低下的跑姿，長短腳或會增加患上風險。三者也會讓盆骨過多地向前旋轉，可能是成因之一。而足部過度內旋會令腳向內翻轉，腿部和髖部也向內旋轉，雙腳在蹬地的時候又多加外旋，這會令臀肌受到更大的拉力。久而久之，臀部會變得酸痛和受傷，這時候再到斜坡跑步、步幅增大、加快推進，都會導致情況惡化。
如果梨狀肌因重複使用而發炎、過度開發和擴張，或靠着坐骨神經過度拉伸，就有可能出現坐骨神經痛，造成各種延伸到腿部的痛症。
治療方法
大多數患者感到短期酸痛，不會重視，認為休息幾日就能治癒。如果持續出現問題，應該要立即求醫，因這是深層受傷，恢復的時間較長。如果表面有發炎，可用冰敷；如果肌肉腫脹，則可能神經受到刺激。大多數情形下，按摩很有用。
輕柔地伸展臀部會有幫助，但必需小心謹慎，因為髖關節內的脛骨同時向內、向外旋轉，不要因伸展或旋轉造成任何疼痛。再者，檢查跑鞋，並確保有足夠穩定性可以控制或消除過度內旋。跑者或可以考慮步態分析。
如果坐着感到不舒服，可以購買緩衝坐墊。在臀部下面擺放一個軟枕再坐上去，測試需要程度。墊在臀部酸痛的一側是最舒服的，有時則是無痛的一側最好。
此類受傷可能是頑固型，特別當疼痛向下或向上散射到下背部或尾椎骨。照X光有助於排除髖部、關節和背部的問題，如果神經痛是主要症狀，MRI會很有幫助。