1. 定時休息長期伏案或者低頭手工操作者，由於長時間低頭會破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張即反向彎曲；故工作中宜定時休息，並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作人員，頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，也應定時休息並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應，增強彈性，避免積累性勞損。
2. 強化頸部肌肉和韌帶積極、正確的頸部肌肉锻煉可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。但是，並非所有的锻煉都是有益的，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回、致命的後果，特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者，不應進行激烈活動，如搖頭、頸前伸、左右晃動，低頭等鍛鍊。
—正確的鍛煉方法是坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉，交叉困難者亦可不交叉活動，雙臂努力後伸，同時盡最大努力緩慢抬頭，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力綳緊，持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆綳緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述锻煉，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛鍊。
—鍛鍊方法的宜忌經常進行此活動，將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性；此活動不應在站立位進行，以避免萬一因頭暈而跌倒；頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部锻煉。
另外，蛙泳時必須保持抬頭位，這有利於保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫生推薦，不過，頸椎患者注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分準備運動，進入泳池後立即進行蛙泳，停止蛙泳後應立即上岸穿衣，避免長時間在泳池內而受寒濕。
3. 防止外傷與落枕外傷有可能損傷頸部肌肉和韌帶，並進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，常因用枕不適當造成，故此總是在睡後發病，應參照以下方法選擇合適的枕頭。
4. 選擇合適的枕頭對預防、治療頸椎病有重要意義。
—選擇枕頭的3個要點選形、選高和選質。選形要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使人在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。選高•俗話説高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕：同時，枕頭過高會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，無枕睡眠或枕頭過低，也不好，頸椎容易處於懸空狀態，並且下顎會因此上抬，容易張口呼吸、打鼾。
—測量枕頭高度的簡便方法仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。選質，枕頭填充物要適度材質過軟和過硬都不利於頸椎健康。
5. 避免受寒受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷頸椎，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫徵狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
6. 按壓足穴有利治病雙腳大腳趾根部內側第一節為足穴的頸椎反射區。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。
7. 慎用頸椎牽引如前所述，牽引可能導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經常牽引。
8. 合理飲食由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、B族維他命、維他命C和維他命E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多蛋白質也是形成韌帶，骨胳、肌肉所不可缺少的營養素。維他命B、維他命E則可緩解疼痛，解除疲勞。
節錄自：《常見都市病自療》