要放鬆的關節只有三處，就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」。
而且這稱為「動態伸展(Dynamic stretch)」，是非常簡單的伸展運動，如同字面所示，這是一種「一邊活動一邊伸展肌肉」的方法。
一聽到伸展，許多人心中想到的是用力加壓某處的「靜態伸展」。靜態伸展最適合在運動或累積一天的疲勞之後做，但關節僵硬的人本來就很難「舒服地伸展」，最後常常會因為「筋骨很硬做不來」、「無法伸展」，還沒感受到效果就放棄了。
此外，即使胡亂伸展一通，有時最後也會變成「應該要伸展的地方卻無法伸展開來」。舉例來說，站著往前彎時，目的通常是要盡量把手伸長靠近地板。僵硬的部位是大腿？肩胛骨？腰？還是後傾的骨盆呢？到最後都不知道哪裡才是應該伸展的部位，因此也看不見原本應有的效果。
動態伸展的優點，就是可以藉由連續動作來旋轉或彎曲關節，一 口氣放鬆與關節相關的許多肌肉及肌腱。反覆伸縮的動作，使肌肉產生幫浦作用，促進血液循環；血液循環全身時會運送氧氣，活化身體，更加促進循環。接著是「不需要拚命伸展」，只要覺得舒服，或有放鬆的感覺就夠了。
節錄自：《史上最強關節放鬆操》