跑步能提升健康水平，能提升那方面？首先，跑步能增強體能，尤其是心肺功能。其次，它可以減低死亡風險。跑步者的死亡率低於不跑步的人。在50-70歲的範圍裏，跑友不單平均死亡率較低，而且能改善自我照顧的能力。跑步速度的增加，會否影響其對健康的好處呢？原來將日常跑步的速度增加，一些疾通如高血壓、高膽固醇和糖尿病便的服藥量可減低量。隨着四肢的運作，肌肉也越強，所以度跑步亦有助強化身體肌肉。另外，高強度的間歇跑步訓練能改善血脂情況，增加高密度脂蛋白膽固醇，為心血管作更好的保護。
香港人口多，工時長，運動設施少，能獨自完成，對設施器材要求少的運動，又要夠高強度，跑步就是一種。而且在跑步中提高強度，獲得的效益將會增加。總括來説，跑步為身體帶來很多好處，而在體能許可的情況下，提高跑步速度，能獲取更高的效益。