撞牆痛苦？經過30km奮鬥，一切都很順利，但往後即腳步沉重、腿步疼痛，原因大家都知道：能量枯竭。
人體的肝醣約可存相當1500卡路里的能量，要推動130磅的跑者完成全馬，約需要2600卡路里，中間的差額，就用脂肪來補上，如果沒有燃脂支援，跑者培感痛苦。
那除了多儲肝醣，有沒有辦法？是有的。首先要知道，前半段拼命過度，身體會不斷消耗肝醣，很快就沒能量，腳步因而沉重，動作變慢，透不過氣來。跑者要注意壓抑肝醣的消耗，前半跑得稍微慢一點，讓身體能夠同時消耗肝醣與脂肪，就會較輕鬆。
按日本學者的研究表示，如果跑者在前28km消耗100%肝醣，往後的路段燃燒的脂肪率下跌得接近50%；如果消耗90%肝醣，後來的燃燒的脂肪率卻高於90%，明顯身體協調較佳，沒有前者般痛苦。
參考自：《正しいマラソン》