渣馬尚餘不足一個月就舉行，跑手訓練得如火如荼，為賽事做好準備，跑手亦勿忘記設定合適的目標時間，做好比賽計劃。
新手級
對於初次參加渣馬的跑手而言，比賽經驗尚淺，應將目標設定為完成賽事，盡可能在5至6小時內跑完42.195公里。
業餘級
而參加過一次馬拉松，想更進一步的跑手，開始習慣跑步，但訓練量仍不足，在這階段應以4-5小時完成為目標。
SUB4級
跑進4小時是大部分跑手的目標，要達成這個指標，訓練方式以慢跑為主，另外週末再進行配速跑和長距離慢跑（LSD）。
SUB3.5-SUB3級
完成SUB4後，要達成4小時內完成全馬的SUB3.5-SUB3目標，除了需要充足的訓練量，以及豐富的比賽經驗和計劃，跑手亦需建立自己一套專屬的訓練和比賽方式。而根據日本東京學藝大學的研究，跑手要每月跑300公里以上，才有機會完成SUB3的目標。