新型冠狀病毒影響持續了大半個月,部份人能宅在家中home office,我們該做點運動,也可以提昇免疫力。提昇肌肉量其實助提升免疫力,而持續運動,才能達到提升免疫力的效果。而肌肉量多,身體的功能運作良好,也會讓免疫細胞的新陳代謝較佳,危機來到也多份信心。
跪地撐體
Bird Dog這個動作可以鍛鍊腹橫肌、腹床斜肌、臀肌,強化腰椎肌肉,增加其穩定度,使運動者全程維持良好姿勢,不致動作變形、姿勢崩潰,尤其是控制下背動作,非常重要。
1雙手與膝蓋撐地,膝蓋位於髖關節正下方,雙手位於肩膀正下方。脊椎保持在中正,頭部與背部成一直線,核心肌肉緊縮。
2左手臂向前伸直,掌心朝下,右腿向後抬高伸直與地面平行,用力保持軀幹穩定。片刻後回到起始位置,然後換邊重複動作。