你有以上的情況，你應該違反了第二個訓練原則：漸進原理(Progression)。一般的健身初哥剛剛開始時對訓練充滿熱情，窮一生的力氣去完成健身房第一課訓練。但往往熱情會被一星期的肌肉酸痛撲滅，亦增加訓練時的受傷風險。無論你是何種年齡和訓練水平，訓練計劃都要循序漸進，尤其是很長時間沒有運動而再重新投入運動，更應以低強度開始進行訓練，讓身體有一至兩星期的適應期，然後再逐漸提升運動的強度與量度。
漸進原則是用最合適的訓練量、在最佳的時間框架內達到理想的訓練效果。該原則依據身體功能，健康狀況、年齡、個人喜愛、需要與目標等情況而訂。換句話來説，鍛鍊進展得太快會容易導致受傷，鍛鍊進展得太慢就會浪費時間，適當地增加訓練量是成功的關鍵。
資料來源：《我的第一本健身書》