初步進入運動世界，也許你早忘掉體育科所學的知識，更也許當年的體育科根本沒教，記着，不論任何運動，時間越長，出現問題的機會愈大，例如抽筋和脱水等，所以充足的飲與食，助維持耐力及預防脱水。
正餐與飲食
進食後不要立刻運動，最好於正餐後的2至3小時才開始。如果是早上，只吃半份三文治或水果，又或能量棒，即足夠了。如運動目的是減肥，而且剛開始，處於低運動量，時間不超過1小時，那麼可於運動後才吃早餐。切記運動前必須喝水。食方面要均衡飲食，食物亦需以低脂、含豐富碳水化合物和適量蛋白質為主，當然如果你願嘗試，素類食物其實亦能供充足能量。
運動後進食
多項研究顯示，運動後立刻進食最能補充能量，也讓身體修復得最快。但無論即時或稍後才進食，吸收食物的熱量都是一樣，吃多了會肥。所以不宜大吃特吃，補充足夠碳水化合物和蛋白質就足矣。
水
運動時脫水，症狀有疲累、抽筋、頭暈，嚴重的昏迷或死亡。當天氣炎熱、潮濕，更加危險，所以運動前、運動時、運動後都要飲水，防止脫水。運動時間短，清水已足夠。如果運動時間長，天氣炎熱，就應飲用運動飲品，運動飲品好處是含有糖、電解質、水。不想要多餘的糖份，或者可飲水之餘吃口鹽。
運動前4小時，該飲用相等於每公斤體重5-7毫升的水。運動中每小時補充約400-800毫升。當然，要按運動量、天氣及個人體質等因素加減。
另外有一方法衡量該補多少，運動後每失去多少體重便等如失去多少水，所以即時監察運動前後的體重變化，即可以評估運動中該補充多少水分，而目標是流失少於2%的體重。